有氧器械中的登山機(jī)是如何才用的呢

登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果最佳。

　　如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是的話就需要做大量的有氧運(yùn)動。在眾多方式中，有氧器械是非常有效的，今天我們介紹“登山機(jī)”，也可以稱作“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

椅的機(jī)械與人工是不同的，椅雖有幾個(gè)觸點(diǎn)，但不能選穴、點(diǎn)穴和進(jìn)行類似人工的動作，只是模仿人“揉”、“捏”的動作。因此，椅只能消除疲勞、減輕不適，起到放松作用，不會有作用，而且它的力道不易控制，力道小時(shí)，作用不大，力道大時(shí)則會使肌肉疼痛。此外，有些人并不適合使用椅：一是心臟博患者及骨質(zhì)疏松患者。而骨質(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，力道大了，特別容易引發(fā)。因?yàn)榭墒谷梭w的血液循環(huán)速度加快，容易導(dǎo)致心臟病和患者發(fā)病;而骨質(zhì)疏松者則由于缺鈣等原因，易導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，力道大了，特別容易引發(fā)。二是局部皮膚破損、潰瘍、出血及、患者。三是過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人。

劃船器的作用

　　劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂曲，整個(gè)運(yùn)動就在這樣的過程中完成的。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

　　練習(xí)劃船時(shí)，要注意動作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

戶外健身器材設(shè)施安裝的安全

   游樂時(shí)，對孩子停止解說和提示。一定要依據(jù)孩子的身體情況，選擇適宜的游樂設(shè)備。在拳擊運(yùn)動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。低齡兒童或有恐高癥、心臟病、的兒童，盡量不要運(yùn)用驚險(xiǎn)爽性較大的游樂設(shè)備；同時(shí)，游樂設(shè)備運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，不要中途解除防護(hù)安裝，擅自跳離，或把頭、手和腳伸出防護(hù)欄外。游樂設(shè)備泛起毛病時(shí)要堅(jiān)持，不要恐慌，及時(shí)報(bào)警，并遵從相關(guān)工作人員放置，停止正確救援。