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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時(shí)間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(這時(shí)，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時(shí)刻注意腰部的保暖。坐月時(shí)，應(yīng)穿長衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來例假時(shí)如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等?；加嘘幪摶鹜呖梢苑弥氐攸S丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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如今越來越多的人因?yàn)殚L時(shí)間坐著而不運(yùn)動，導(dǎo)致腰部脂肪堆積，整個(gè)腰都比較粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蠻腰的女性更受歡迎，有的人生完孩子后，腰部特別胖，一去不復(fù)返，一起來看看腰部脂肪是如何減的。

一種減肥方法：別整天坐著不動

如今許多人越來越懶了，上班的時(shí)候整天坐著工作，吃飯的時(shí)候立馬坐下來，下班的時(shí)候坐著玩手機(jī)，幾乎整天坐著，這很容易導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，每隔一段時(shí)間就應(yīng)起床活動活動，下班后活動活動，散散步，不要整天坐著。

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減肥方法之二：卷腹鍛煉腰身

卷腹運(yùn)動是一種卷腹運(yùn)動，它包含了許多類型的動作，每一個(gè)都是可以鍛煉到腰部肌肉，燃燒腰部脂肪，花費(fèi)的時(shí)間也不多，做起來也比較容易，但需要堅(jiān)持。腰上脂肪較多的人可以每天堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動，以減少腰部的贅肉。

減肥方法之三：少吃肉類食品

節(jié)食是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要因素，許多比較肥胖的人都是因?yàn)槌缘锰啵坏┦秤笤?，再想要改掉這個(gè)毛病就比較困難，所以，人就會越來越胖，越來越難減肥。假如想要減腰贅肉，還是要注意飲食，不能吃太多含脂肪熱量高的食物，多吃一些素食和水果，含維生素含量較高的食物，比較適合減肥。

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減肥餐怎么吃得瘦得快？遵循3個(gè)原則，抑制脂肪堆積，越吃越瘦！

減肥并不等于節(jié)食，有多少朋友因?yàn)闇p肥而拒絕了所有美食，承受著餓肚子的饑餓感，其實(shí)這種減肥方法不僅不能起到的效果，而且對身體傷害很大，反彈的幾率也更大。合理的減肥方法，一方面要保證蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的正常攝取，一方面要抑制脂肪的堆積，所以，餐一定要堅(jiān)持3大原則，吃對了才能瘦得快！

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一、保證攝取碳水化合物

糖為腦部提供能量，一旦糖類攝取不足，身體就會感到疲倦無力，許多人認(rèn)為碳水化合物攝入過多容易長胖，其實(shí)不必?fù)?dān)心，粗糧、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以選擇五谷雜糧飯或全麥餅作為主食，膳食纖維含量高的西蘭花、紫薯、玉米、燕麥等食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動。

二、蛋白質(zhì)攝取

蛋類和各種肉類是蛋白質(zhì)的主要來源，減i脂期間即使不吃豬肉，但雞脯肉、牛肉、魚肉、蝦還是可以吃的，烹調(diào)方法盡量選擇少油、鹽的做法。

三、少油、鹽、不蔗糖

炒、烤類食物不能吃，水煮、清蒸的食物會更好的避免高熱量食物的攝取，近期很多燜菜、油醋汁大拌菜都是不錯(cuò)的方法，喜歡吃點(diǎn)心的朋友可以選擇無蔗糖、少面粉的。