在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。現(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο螅跃毩曄聛?，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。低齡兒童或有恐高癥、心臟病、的兒童，盡量不要運用驚險爽性較大的游樂設(shè)備。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。

　　主要器械：綜合健身器

　　對于家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器并非很實用。但對于空間充足，有經(jīng)濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。

明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè)。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發(fā)泄。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

   你打算在家里建一個健身房嗎？如果是，那么你來對了。在您的家中有一個鍛煉區(qū)提供了極大的便利和舒適。更重要的是，從長遠來看，這是一次性投資，可以為您節(jié)省大量時間和金錢。讓我們來看看如何通過幾個簡單的步驟建立一個家庭健身房。

一、在你的家中分配一個空間進行鍛煉

      您需要決定的件事是在哪里設(shè)置您的家庭健身房。你可以選擇備用臥室，庭院，辦公室，因為它們都是鍛煉的好地方。如果您家中沒有空余房間，那么客廳等任何小區(qū)域都可以成為您健身房的理想場所。

二、確定預(yù)算并明智地花錢

      將空間歸零后的下一步是確定預(yù)算。以下是一些可以幫助您規(guī)劃預(yù)算的問題。

      ●您希望取得哪些成果？

      ●您愿意投資多少？

      ●您想選擇哪種類型的設(shè)備？

      無論您的目標是建造一個設(shè)備齊全的健身空間，還是只需要幾件必備的設(shè)備，都要有明確的預(yù)算，這將有助于您做出更好的財務(wù)決策并減少不必要的開支。