劃船器的作用

　　劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。自人體面部起重點(diǎn)穴位，從上至下，自前往后進(jìn)行，有升陽(yáng)降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣，打通全身經(jīng)脈的作用。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

　　練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

當(dāng)你踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說(shuō)。讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%熱量。說(shuō)：當(dāng)你身體靠在把手上時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。

     那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。在健身房鍛煉的話(huà)，有一樣器械是不得不說(shuō)的，你可能也猜到了，那就是動(dòng)感單車(chē)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏。這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。很快就會(huì)筋疲力盡，美國(guó)加州州立大動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是間歇的休息、恢復(fù)可以協(xié)助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。

一起上課的，有許多都是辦公樓里的白領(lǐng)。來(lái)參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大想發(fā)泄；有的是因?yàn)橄霚p肥，而Spinning的效果是的；也有些老外，在自己國(guó)家的時(shí)候就經(jīng)常參加這個(gè)課程。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。在外國(guó)一節(jié)Spin-ning課是60分鐘，但由于國(guó)內(nèi)剛起步，所以在時(shí)間上還是安排為45分鐘。

      一節(jié)課上完，雖然我挺了過(guò)來(lái)，但是整件衣服都濕透了。原來(lái)流汗的感覺(jué)很舒服，也很快樂(lè)。椅能根據(jù)人體曲線(xiàn)沿脊柱采用搖擺、指壓、捏拿、推揉等多種手法進(jìn)行深層。在我看來(lái)，Spinning還有一個(gè)很特別的地方，它很能激動(dòng)人心。器械鍛煉是很枯燥的，雖然在跑步機(jī)上，雙眼可以注視著電視屏幕或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，但二、三十分鐘后，即使自己還有力氣跑下去，有時(shí)也因?yàn)榫氲《幌朐賵?jiān)持了。但Spinning不一樣，在快節(jié)奏中，當(dāng)你騎了半小時(shí)，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)得力量無(wú)窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、的。