多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們在做深蹲類的動作時會優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動軸對準(zhǔn)膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落

運(yùn)動試驗(yàn)中一般將發(fā)生心肌缺血表現(xiàn)時的 RPP 作為心肌缺血閾。運(yùn)動中所達(dá)到的心肌缺血閾越高，說明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴(yán)重。患者可以耐受更大的運(yùn)動負(fù)荷。

采用 RPP 可以計(jì)算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。

年齡預(yù)計(jì) RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。

實(shí)際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。

MAI=[(年齡預(yù)計(jì) RPP－實(shí)際達(dá)到的 RPP)/年齡預(yù)計(jì) RPP]×100。

FAI=[(年齡預(yù)計(jì) VO2max－實(shí)際達(dá)到的 VO2max)/年齡預(yù)計(jì) VO2max]×100。

飲食干預(yù)和運(yùn)動干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案

我的導(dǎo)師崔淑蓮，上課時曾經(jīng)說過：“防勝于，為什么在沒生病之前，不去堅(jiān)持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節(jié)省很多費(fèi)用，因?yàn)椴蝗菀椎貌?。飲食干預(yù)和運(yùn)動干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒?！?

有氧訓(xùn)練建議

有氧運(yùn)動的根本目標(biāo): 以安全有效的運(yùn)動來增進(jìn)身體功能并提高活動能力。

運(yùn)動不足本身就是疾病發(fā)病的危險因素，也加速了其他慢性疾病的發(fā)展，而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動的生活方式比改善某種素質(zhì)，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到健身鍛煉的目標(biāo)。