坐姿夾腿訓(xùn)練器動作：坐姿夾腿

鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）

動作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

2..雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。

還有兩種很受歡迎的有氧運動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運動不適合在家里進行，必須空曠場地或?qū)Ｓ脠龅亍Ｓ斡竞团懿揭粯幽軈f(xié)調(diào)全身的運動，游泳還對皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運動。

如果想 80 多歲都擁有強壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機或橢圓機。

并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。

硒幫助身體產(chǎn)生更多白細胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。

建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應(yīng)該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。

如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。

但不要過量，因為沒有病的情況下，白細胞過多對身體不好，食用海產(chǎn)品要注意適量適度,一般每周一次即可。