手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束

動作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下

2..在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。

動作（4）拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是熱門的有氧健身器材?？防锵牟坏扔诼?。所以我們“心肺”的強(qiáng)大和健康不僅能夠在心理上戰(zhàn)勝恐懼，更能在生理上增加自身防御能力。相同率，器材使用的時間長度是不一樣的，在 7 配速進(jìn)行跑步機(jī)和橢圓機(jī)鍛煉，跑步機(jī) 40 分鐘差不多等于橢圓機(jī) 50 分鐘的效果，如運(yùn)動同樣的時間，消耗卡路里是一樣，但跑步機(jī)的效果和心肺鍛煉會略高于橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)運(yùn)動沒有跑步機(jī)那么累。主要原因，橢圓機(jī)利用了慣性原理。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。就像我們騎自行，健身車的時候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會帶著機(jī)器連同我們的身體一直運(yùn)動。這樣一來，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運(yùn)動量，卡路里的消耗量會大于能量的損耗量，這樣人就會感覺沒有那么累。

如果你有嚴(yán)重健康問題，建議咨詢醫(yī)生。淋巴細(xì)胞計數(shù)低可能由許多原因造成，當(dāng)中很多是暫時性的。比如病毒、嚴(yán)重細(xì)菌和特定的，均會暫時降低淋巴細(xì)胞計數(shù)。10、開合跳平板式身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢，然后兩只腳同時向跑步機(jī)的兩側(cè)跳。不過，有的原因卻很嚴(yán)重，像是特定、病毒、自體疾病以及會降低功能的疾病等。如果你懷疑自己患有嚴(yán)病，醫(yī)生可以做出準(zhǔn)確的診斷，并制定合適的方案。

健康的生活習(xí)慣，非常重要，特別是運(yùn)動方面

Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意飲食外，自律的生活習(xí)慣，也非常的重要。

每晚獲取充足睡眠。

成人需要睡足7-9小時，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長達(dá)10小時，兒童可能需要睡13小時。疲勞會減少白細(xì)胞計數(shù)，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統(tǒng)健康。

每天做一些減壓的活動。