鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動(dòng)作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。

2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動(dòng)作的初始位置。

（4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌

動(dòng)作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動(dòng)作過程中身體直立平衡。

還有兩種很受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，就是游泳和跳繩，不過這兩種運(yùn)動(dòng)不適合在家里進(jìn)行，必須空曠場(chǎng)地或?qū)Ｓ脠?chǎng)地。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，游泳還對(duì)皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果想 80 多歲都擁有強(qiáng)壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺(tái)跑步機(jī)或橢圓機(jī)。

并堅(jiān)持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅(jiān)持到老。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 - 克里斯喬丹提出了七分鐘的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，正式稱為強(qiáng)生 7 分鐘鍛煉，告訴商業(yè) ，健康的成年人應(yīng)該納入阻力訓(xùn)練四或五天中的兩到三天一周他們解決。有氧運(yùn)動(dòng)也可以改善你的皮膚的外觀和感覺。

麥克馬斯特大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40 歲以上經(jīng)常鍛煉心臟的人往往比他們久坐的同齡人擁有更健康的皮膚。常規(guī)運(yùn)動(dòng)員皮膚的整體構(gòu)成與 20-30 歲的人相當(dāng)。

人民日?qǐng)?bào)-細(xì)胞戰(zhàn)斗實(shí)錄！新型冠狀病毒原來是這樣被的，圖文中提到淋巴細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，幫助人體系統(tǒng)對(duì)抗。它們可以分為T細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。B細(xì)胞負(fù)責(zé)產(chǎn)生，對(duì)內(nèi)的病毒、細(xì)菌或；T細(xì)胞則攻擊已經(jīng)受的人體細(xì)胞。由于淋巴細(xì)胞幫助對(duì)抗，當(dāng)你生病了或者太累了，它們的數(shù)量就會(huì)減少。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低的常見原因包括病毒、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力、接受和使用。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群，如需增肌可以每組做到力竭為標(biāo)準(zhǔn)，之后休息，進(jìn)行下一組次的訓(xùn)練。不管是什么原因，都可以通過改變飲食和生活方式來增加淋巴細(xì)胞，通過運(yùn)動(dòng)。

研究人員對(duì)年齡在 55 至 79 歲的 125 名業(yè)余自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了研究，并將其與 75 名年齡相似但很少或從未行使過的人進(jìn)行比較。發(fā)現(xiàn)自行車運(yùn)動(dòng)員比久坐的成年人肌肉質(zhì)量和力量更強(qiáng)，體內(nèi)脂肪和膽固醇水平更低。Ⅰ級(jí)：患者活動(dòng)量不受限制，可做代謝當(dāng)量METs≥7的運(yùn)動(dòng)（可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上），每周運(yùn)動(dòng)1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min。運(yùn)動(dòng)員的成年人似乎也有更健康和更年輕的系統(tǒng)，至少當(dāng)它涉及一種稱為胸腺的時(shí)，它負(fù)責(zé)產(chǎn)生稱為 T 細(xì)胞的關(guān)鍵細(xì)胞。

均衡..健康飲食與細(xì)胞的關(guān)系

NIH 美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究報(bào)告指出

攝取精瘦蛋白質(zhì)(蛋白)。