自人體面部起重點(diǎn)穴位，從上至下，自前往后進(jìn)行，有升陽降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣，打通全身經(jīng)脈的作用。可防止氣血瘀滯，，化痰，因而對于肥胖后的實(shí)證，即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的。

　　揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽20次—30次，分推前額10遍—20遍，推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10次—20次，揉耳捏耳30次—40次，推聽宮(中指在耳前、食指在耳后，反復(fù)上推)20次—30次，指擊頭部(兩手下指微屈，叩擊頭部)40次—50次，揉百會(huì)30次—50次，上推面頰20次-30次，彈風(fēng)池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶，再反復(fù)下擦，繼揉膳中)20次-30次，摩中皖(兩手重疊先逆時(shí)針再順時(shí)針)各摩50次-60次，下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次—30次，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關(guān)及合谷各20次—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍，下肢還須點(diǎn)風(fēng)市，指尖叩擊點(diǎn)10次—30次，拿按血海、陰陽陵，按揉足三里、三陰交各20次-30次，拳擊下肢、搓下肢各7次—10次，全身輕松精神爽。據(jù)教練介紹，Spinning對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的Spinning課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。

小區(qū)、運(yùn)營區(qū)都必需每天有人例行檢查。兒童游樂設(shè)備安裝的保險(xiǎn)性是十分重要的每年總有許多小孩由于運(yùn)用損壞或裝配不當(dāng)?shù)挠螛吩O(shè)備而受傷。為此戶外健身器材生產(chǎn)廠家特別提出必需留意以下幾點(diǎn)。檢查秋千、滑梯及其他金屬類設(shè)備的概略，天氣酷熱時(shí)。有時(shí)它會(huì)曬得很熱，不合適寶寶游玩?？捎心p處留意秋千的繩子沙坑內(nèi)應(yīng)該沒有玻璃碎片、陀螺、頭、瓦礫等。制止小孩子玩那些不合適他年齡的設(shè)備。但對于空間充足，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。這些玩具區(qū)域能否鋪有草坪或裝上沙或橡膠墊以防跌傷檢查能否有生銹或銳利突出之邊緣。否有任何鉤狀物會(huì)鉤住寶寶的衣服或皮膚檢查游戲區(qū)內(nèi)的噴水器。

   你打算在家里建一個(gè)健身房嗎？如果是，那么你來對了。在您的家中有一個(gè)鍛煉區(qū)提供了極大的便利和舒適。更重要的是，從長遠(yuǎn)來看，這是一次性投資，可以為您節(jié)省大量時(shí)間和金錢。讓我們來看看如何通過幾個(gè)簡單的步驟建立一個(gè)家庭健身房。

一、在你的家中分配一個(gè)空間進(jìn)行鍛煉

      您需要決定的件事是在哪里設(shè)置您的家庭健身房。你可以選擇備用臥室，庭院，辦公室，因?yàn)樗鼈兌际清憻挼暮玫胤?。如果您家中沒有空余房間，那么客廳等任何小區(qū)域都可以成為您健身房的理想場所。

二、確定預(yù)算并明智地花錢

      將空間歸零后的下一步是確定預(yù)算。以下是一些可以幫助您規(guī)劃預(yù)算的問題。

      ●您希望取得哪些成果？

      ●您愿意投資多少？

      ●您想選擇哪種類型的設(shè)備？

      無論您的目標(biāo)是建造一個(gè)設(shè)備齊全的健身空間，還是只需要幾件必備的設(shè)備，都要有明確的預(yù)算，這將有助于您做出更好的財(cái)務(wù)決策并減少不必要的開支。