健身車看著簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：

　　首先要調節(jié)合適的車座高度。要領是：蹬到處時，膝關節(jié)不要完全伸直；蹬至處時，膝關節(jié)不要屈曲小于90度。

　　針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：

　　以減肥為目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車（Spinning）單車的設計很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點進行細微調節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。即調整阻力負荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達到100—110次/分即可。此運動強度為中等運動強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運動供能。這種運動也是一種提高心肺功能的好方法。

踏板踏步機

　　“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。下面列出了您可以購買的幾件設備，以便開始鍛煉：1）跑步機跑步機提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其的效果將更加明顯。

健身車--自行車無法替代的運動

 健身車具有自行車的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數(shù)的人和女性還有很強的安全感。

 騎健身車幾乎不需要任何技術，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同——

 (1)有氧運動騎行法

 騎健身車是一種很好的有氧運動項目，不僅能健身，而且還有較強的輔助作用。健身者可用來防止肥胖或減肥。您可選擇不同的騎行方法以達到提高功能等目的，具體練法是：

 自由騎行——每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。