多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們在做深蹲類的動(dòng)作時(shí)會優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對準(zhǔn)膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落

鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端

動(dòng)作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

（3）下斜臥推架動(dòng)作：下斜臥推

鍛煉肌群：胸大肌下部、外側(cè)翼及下緣溝

動(dòng)作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于低位，使軀干與地面呈15度～20度，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停

（4）自由深蹲架動(dòng)作：杠鈴深蹲

訓(xùn)練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動(dòng)作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；蹲下時(shí)雙腿與地面平行。

2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

3.負(fù)重要維持在線上，動(dòng)作過程中要讓與負(fù)重直線上升（不要前后晃動(dòng)）。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

另外，兩者適合人群稍有不同。橢圓機(jī)更適合中老年人或者是女性，它的鍛煉強(qiáng)度不大，適合這一類的人群用來做康復(fù)訓(xùn)練或者是小強(qiáng)度的鍛煉。相比之下，跑步機(jī)就沒有那么溫和了。

跑步機(jī)主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群，同時(shí)對于心肺訓(xùn)練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機(jī)器更適合用來減肥。利用跑步機(jī)，我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時(shí)間，并且目前市面上的跑步機(jī)搭載的檢測系統(tǒng)還增添了降低運(yùn)動(dòng)損傷的功能。

其實(shí)，主要看我們健身的目的是什么。如果是想快速瘦身或快速增肺功能，跑步機(jī)。而如果只是想適當(dāng)?shù)亟o身體保健的同時(shí)，鍛煉全身，或者只是想借助運(yùn)動(dòng)器材做一些康復(fù)訓(xùn)練，那么橢圓機(jī)。我們要根據(jù)自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個(gè)更省力。動(dòng)作（2）：反握器械高位下拉鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部動(dòng)作介紹：1。該走的路還是不能少的，這個(gè)世界很公平，你付出了多少，就會收獲多少。

至于配置哪類型是有氧器材，其實(shí)都可以，因?yàn)榻∩砥鞑闹皇瞧鹨粋€(gè)輔助作用，讓你更科學(xué)和節(jié)省時(shí)間，因?yàn)樗麄兌寄苡刑岣咝姆喂δ?，只是?qiáng)度不一樣，但是只要堅(jiān)持長期鍛煉，都會有不錯(cuò)的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次?，F(xiàn)在的費(fèi)很貴，保險(xiǎn)只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于，關(guān)鍵時(shí)刻，可能就是它救了你一命。