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如果想效果更快，晚上不吃米飯，以蔬菜水果為主下午：3:00--3:30水果時(shí)間，以火龍果、黃瓜、蘋果、西紅柿、酸奶、彌猴桃為主備注：白天不大口喝水，不渴，如口渴，先漱口，再小口喝水。每天不要超過800 ML注意事項(xiàng)： A：減肥期間不要吃辣，要吃高糖、難消化的食物，如蘿卜、咸菜、面條、豆類、淀粉類食品，不能吃咸不吃零食，不能喝酒、茶、咖啡、綠豆湯等 。

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B：減肥者可自備奶糖(以防血糖低或饑餓) C：利于掉稱的食物：肉.蛋.餃子.肉包溫馨提示：粘膩的食物需要忌口：玉米、糯米、紅豆、綠豆、豆制品，這些食物吃了，甜品、食不能吃，如面條、饅頭等，饅頭、食是增肥的，饅頭、西瓜等，橘子、菠蘿，這些忌口不要吃這些水果是和相配，除了可以吃，還可以根據(jù)食譜吃。不可吃的：牛油果、椰子榴蓮、哈密瓜、提子、葡萄、甘蔗、菠蘿、香蕉(含水量高)四、做好飲食體重記錄，不掉稱時(shí)，幫你分析原因五、其他注意事項(xiàng)：早晨上完廁所稱體重，晚上點(diǎn)稱體重，每次稱體重穿同一件衣服，好不要穿標(biāo)準(zhǔn)的呵呵藥包敷，要及時(shí)密封，否則易散發(fā)出藥性。直接用敷料敷在肚臍處30分鐘，不要超時(shí)。

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減肥包使用指南早餐不能吃面條、粉面、饅頭，中午不能吃有豆字的食物，不能吃淀粉類食物，不能吃糯米類食物，晚上干脆不吃主食。

這種情況下，真的很難控制碳水化合物的攝入量，幸好還可以多吃些水果，「生酮飲食減肥法」、「 Atkins減肥法」、「哥本哈根減肥法」等，這些方法在減肥初期體重會(huì)迅速下降。

特別是看前寫的一篇文章：為什么生酮飲食會(huì)成為健康飲食的墊底？這樣的一餐加上瘦肉包，怎能不瘦呢？

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酒類中還含有熱量，酒中酒精產(chǎn)生的熱量可用于維持體溫，這部分熱量不能通過食物提供給身體，所攝取的食物所含的能量可堆積起來讓人長肉。

此外，假如喝啤酒，麥芽中還蘊(yùn)藏著熱氣呢，酒就不讓喝，怎能不瘦呢？看不見，用瘦身袋瘦下來，功勞全在飲食。

有一天，我在網(wǎng)上給一個(gè)瘦包袱減肥的問題做了回答，結(jié)果引來了一場賣瘦包袱的回?fù)簦麄冋f：誰減肥都不能控制飲食，你憑什么稱它為片面、不、不客觀？

這是什么東西？并非你瘦弱的包沒有用處，而是食物帶來的光斂財(cái)。

同時(shí)，我也不想攻擊那些瘦小的袋子，只是這個(gè)瘦小的袋子給的飲食指南太不科學(xué)了，嚴(yán)格執(zhí)行雖然會(huì)瘦得很快，但卻會(huì)損失很多肌肉，讓身體嚴(yán)重缺水。

有些女人還會(huì)因?yàn)閷?dǎo)致，而一次就可能在半年內(nèi)調(diào)理不了。此外對減肥者來說，痛苦的莫過于瘦身后反彈，而這種快速瘦身只會(huì)迅速反彈回來，而且由于肌肉基礎(chǔ)代謝的下降，回頭路會(huì)讓減肥越來越難，這種瘦身的小伙伴也確實(shí)很可憐。

敷面膜時(shí)要注意瘦瘦包的時(shí)間，時(shí)間只能敷30分鐘，瘦瘦包直接接觸皮膚，所以要注意自己的感受。女性來例假時(shí)不能敷瘦瘦包，也不能暴飲暴食，但是要比平時(shí)多吃一些，月經(jīng)干凈的一兩天就要開始注意飲食，干凈后再繼續(xù)使用瘦瘦包。

注意再好的產(chǎn)品也要積極配合，所以在使用的時(shí)候一定要注意細(xì)節(jié)，同時(shí)還要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，一日三餐都可以吃，只要不暴飲暴食即可。

1、心情不好，煩躁不安，稱不上好。情緒不佳時(shí)，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)易受阻，使體內(nèi)熱氣和脂肪代謝無法排出，就會(huì)造成秤高不掉。

2，吃得太多?？防飻z入量過多，并不會(huì)使身體轉(zhuǎn)化為脂肪。

三、吃鹽要注意不要掉秤。咸味通經(jīng)，以為主水代謝。鹽分過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存大量水分，而代謝不出來會(huì)引起水腫

四、不能掉以輕心。身體和脂肪的排泄途徑，就是排尿和排汗，主要是。由于，體內(nèi)的不能排出體外，造成進(jìn)入體內(nèi)的量少，從而影響稱重。

5、在平衡期內(nèi)不要斷言。瘦瘦整個(gè)過程分為三步：減重、平臺(tái)、塑形。那是科學(xué)定律。減肥到一定程度的時(shí)候，就需要調(diào)整自己的心態(tài)。不容易掉秤。

1、心情不好，煩躁不安，易感冒。心情不好的時(shí)候，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)易受阻，使體內(nèi)的熱氣和脂肪代謝無法排出體外，導(dǎo)致秤高不降。

2、飲食過量。攝取太多的熱量并不能把身體轉(zhuǎn)化成脂肪。

三、吃鹽的時(shí)候要注意不要掉秤。咸味通經(jīng)，以為主要臟腑。過多的鹽在人體內(nèi)儲(chǔ)存了大量的水分，代謝不出來會(huì)造成水腫

四、不可掉以輕心。人體和脂肪的排出途徑，就是排尿和排汗，以大便為主。因?yàn)?，身體內(nèi)的無法排出體外，造成進(jìn)入體內(nèi)量少，從而影響到體重。

5、不要在平衡期內(nèi)做出決定。整個(gè)瘦身過程分為三個(gè)步驟：減重，平臺(tái)，塑形。這是科學(xué)的規(guī)律。體重減輕到一定程度后，就需要調(diào)整心態(tài)。很難掉秤。

你可以通過以下兩種方式減緩進(jìn)食：

①把刀叉、碗筷放在兩口間

每次吃一口，就把叉子放下，好好地，充分地咀嚼口中的食物，然后慢慢地，吞下它，再叉另一口。跟喝湯一樣，用勺子舀水，用手拿食物，在兩口之間稍停一下。

②在進(jìn)餐過程中稍事休息

吃飯時(shí)要稍微休息一下，剛開始的時(shí)候可能只有三十秒左右，但是可以慢慢的延長，一分鐘、兩分鐘，目標(biāo)是三分鐘休息一下，可用來回憶自己剛剛吃過的食物，然后再冷靜地決定要吃多少。這一習(xí)慣能幫你減少進(jìn)食。在一次動(dòng)物試驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物在進(jìn)食被打斷后，即使再進(jìn)食，其攝食量也不會(huì)像吃得那么快。

集中精力

一些減肥人士會(huì)在吃東西的同時(shí)做其他事情，比如做他們喜歡做的事情，接電話，看電視，翻雜志等等。這樣做有兩個(gè)缺點(diǎn)：

一、讓吃東西和其他活動(dòng)有聯(lián)系，難免自己不會(huì)引起食欲。

二、不注意品嘗食物，身體吸收熱量，但不會(huì)產(chǎn)生「飽感」。

因此，吃飯時(shí)一定要把注意力集中在吃飯上。吃東西要有，慢慢嚼，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃。

養(yǎng)分需要

我們首先要了解減肥對營養(yǎng)的需求，這樣才能在保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下進(jìn)行減肥，對于減肥的人來說，每天的卡路里只要2100左右，蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素以及維生素對身體也很重要，每天要補(bǔ)充的話，除了上述介紹外，還要多喝水，大概8-10杯就可以了。