蛙泳的升級(jí) ，接下來，是關(guān)鍵的，動(dòng)作的速度、力量都要起來。但這兩個(gè)不是一下子就能練起來的，這要你的身體從一個(gè)慢動(dòng)作模式轉(zhuǎn)移到快動(dòng)作模式，有個(gè)適應(yīng)的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習(xí)，有條件的話，建議拍視頻自己看看。確保動(dòng)作別練歪了。

不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷。

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游，也不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)游泳而覺得乏味。雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦！所以為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)再入水。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。

從運(yùn)動(dòng)的角度看，游泳促進(jìn)血液循環(huán)，增加水分代謝，游泳促進(jìn)濕氣排出身體；但是，從每次游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短來看，呆在水里的時(shí)間越長(zhǎng)（冬泳尤甚），水濕停留在體內(nèi)的機(jī)會(huì)越大，每次長(zhǎng)時(shí)間游泳（特別是過量冬泳），體內(nèi)有濕氣是必然的。

在一般游泳館中我們深水區(qū)深不超過2.5m，而在許多大賽中，泳池會(huì)深3m。這是因?yàn)殡m然不同深度所提供的浮力是一樣的，但是打水產(chǎn)生的水波會(huì)向下傳遞到池底再反射回來，對(duì)人產(chǎn)生阻力，水越深，反射回來的阻力就越小，時(shí)間也越長(zhǎng)。不過對(duì)大多數(shù)泳者來說，懶才是你阻力。