睡眠限制療法很多失眠患者企圖通過(guò)增加臥床時(shí)間來(lái)增加睡眠的機(jī)會(huì)，但常常事與愿違，反而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。睡眠限制療法通過(guò)縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率。推薦的睡眠限制療法具體內(nèi)容如下（Ⅱ級(jí)推薦）：①減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過(guò)85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時(shí)間；②當(dāng)睡眠效率低于80%時(shí)則減少15～20分鐘的臥床時(shí)間，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時(shí)間不變；③避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不要吃太多東西

有些人消化比較快，每天都會(huì)吃很多東西，特別是晚上喜歡和朋友聚餐。其實(shí)晚上吃太多，或者進(jìn)食的時(shí)間離睡覺(jué)時(shí)間比較近，容易造成腸胃消化負(fù)擔(dān)，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺(jué)的信息。所以還是不要吃太多東西，會(huì)影響睡眠的。

要想提高睡眠質(zhì)量，那么就需要綜合使用多種方法，選擇適合自己的辦法。

因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候容易入睡，而且睡眠質(zhì)量好。這就是說(shuō)按照睡子午覺(jué)理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒(méi)有必要。

白天的午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛 ，所以工作效率果1好。