散打八要訣----巧

    1.巧，是指運用技術時方法要巧妙。

    2.散打單個動作各有各的作用，散打技術每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為散打動作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

    3.俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運用散打技術的過程中，要充分發(fā)揮散打動作相生相克的功能，充分利用各種戰(zhàn)機，并使用相應的方法，順其力而破之，做到以更小的消耗得到更大效果。

學習散打有什么好處

　?。ㄒ唬┡囵B(yǎng)競爭意識

　　散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以，兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)代社會各種人才必須具備的基本素質，可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習，成人以后，進入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

　?。ǘ┙◇w防身

　　散打運動是斗智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習，掌握自身防衛(wèi)的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質，增強了人體內臟官器的功能，尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

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　　散打運動對品質的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓練上是十分單調的，訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應到適應，是一個艱難的過程。其次，兩人比試時，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手，可能要挨打，此時的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅強者則會咬緊牙關，在艱難中拼搏，直到勝利。通過多年的散打訓練，能培養(yǎng)出頑強拼搏的意志品質。

　?。ㄋ模┌l(fā)展心智

　　散打不是貧蠻力來拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機制的運用戰(zhàn)略戰(zhàn)術，它是一項以巧取勝的技術。中國傳統(tǒng)武術中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術應用的較高境界。因此，通過散打練習，能有效提高人的反應與應變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。

　　1.踢腿、正踢、側踢、外擺、里合。這是基本動作，需要熟練的掌握。

　　2.將自己學過的動作每天反復的練習。

　　3.每個動作都要重復的去練習，增加動作熟練度。

　　4.拳臥撐、快踢膝、分腿跳、抱膝跳、快速連續(xù)空擊、跳繩等。要靈活的運用這些動作，加強連貫性。

一、腿功

(1)散打正壓腿

    找一個符合自己身高的物體，右腿跟放在物體上，腳尖微微勾起，雙腿呈蜷縮狀，雙手抓握右腳，然后上體保持正直腰腹往下方振壓，盡量頭頂朝腳尖方向。兩腿交替進行。

(2)側壓腿

    左腿保持站立，右腿從身體外側放到符合身高高度的物體上，雙腿呈蜷縮妝，腰腹部保持正直，身體向右側下振壓，幅度從小到大，到上身能夠差不多側倒在右腿上。雙腿交替。

    學練要點：兩腿蜷縮，抬頭挺胸保持腰腹正直，上身完全側倒。

    散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，雙腿在空中緊壓。

(3)正搬腿

    左腿呈蜷縮狀支撐，右腳彎曲膝蓋微微提起，右手抓住膝蓋，然后把右腳朝著后方緩慢伸出，直到膝關節(jié)能夠挺直，右腳的外側向前。兩腿交替進行。

    學練要點：兩腿蜷縮，抬頭挺胸，搬腿的那個教勾緊。