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益生菌可以怎么吃呢

1、益生菌怕?tīng)C，水溫不超過(guò)40℃

作為活菌，又在人體內(nèi)存活，益生菌的生長(zhǎng)溫度和人類(lèi)腸道正常溫度相近，大約37℃。所以，35-40℃的溫開(kāi)水剛剛好。千萬(wàn)別用沸水沖泡，否則益生菌會(huì)被燙死的。

2、一旦沖好盡快服用

因?yàn)榉勰畹囊嫔咎幱谛菝郀顟B(tài)，遇水就“活過(guò)來(lái)”，但會(huì)被氧氣“干掉”，所以要在它們“陣亡”前趕緊喝掉。

3、吃多少

①粉末狀的益生菌大多是按寶寶的需求量設(shè)計(jì)的，1次1包剛剛好。

②如果按個(gè)數(shù)計(jì)算，建議每次吃50-150億個(gè)益生菌。因?yàn)樵诔缘倪^(guò)程中，會(huì)遇到空氣、胃酸和膽汁等，必然有益生菌。拉格比益生菌排名

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吃什么才能補(bǔ)充益生菌？

益生菌可以幫助我們對(duì)抗有害菌，促進(jìn)食物的消化與吸收，為機(jī)體提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，維護(hù)腸道菌群穩(wěn)定的必要一環(huán)是補(bǔ)充益生菌，平時(shí)應(yīng)該吃什么，怎么吃呢？

酸奶，奶酪

酸奶和奶酪是日常生活中常見(jiàn)的奶制品，因?yàn)槠渲懈缓嫔人崮坛阅汤医∧c的觀(guān)念也是家喻戶(hù)曉。但酸奶并不是進(jìn)到肚里就行，要發(fā)揮功效是有講究的。

冰涼的酸奶會(huì)刺激腸胃，加熱后飲用，又會(huì)破壞益生菌等寶貴的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其實(shí)，酸奶溫?zé)岷箫嬘谩?

空腹時(shí)，積蓄的胃液使胃部呈很強(qiáng)的酸性，并不適合酸奶中益生菌的生長(zhǎng)。飯后胃液被稀釋導(dǎo)致PH值上升，這時(shí)喝酸奶對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)有利。因此飯后半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果佳。拉格比益生菌排名

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吃益生菌要注意溫度

家長(zhǎng)還要注意的是，沖水時(shí)水溫不要超過(guò)40℃。

這是因?yàn)?，作為活菌，而且又是在人體內(nèi)存活，益生菌的生長(zhǎng)溫度和人類(lèi)腸道正常溫度相近，約為37℃。另外，人體發(fā)燒時(shí)的體溫一般為40℃，所以，把益生菌制劑沖水時(shí)，水溫不得超過(guò)40攝氏度。

大多家長(zhǎng)喜歡用很熱的水、甚至開(kāi)水給孩子加熱奶沖益生菌制劑，但其實(shí)這樣益生菌會(huì)被殺滅失活，反而起不到應(yīng)有的作用。 所以，沖益生菌制劑的水溫，是在35-40℃之間，不然益生菌就被燙死了~

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益生菌究竟對(duì)人類(lèi)健康有哪些作用呢？

一、緩解乳糖不耐受

益生菌有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在腸道內(nèi)的消化。它能分解乳糖成為乳酸，減輕乳糖不耐癥。雙歧桿l菌和乳桿l菌不僅可以產(chǎn)生各種維生素如維生素B1、B2、B6、B12、煙酸和葉酸等以供機(jī)體所需，還能通過(guò)抑制某些維生素分解菌來(lái)保障維生素的供應(yīng)，促進(jìn)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)吸收。

二、整腸作用，調(diào)整微生態(tài)失調(diào)，調(diào)理腹瀉

益生菌活著進(jìn)入人體腸道內(nèi)，通過(guò)其生長(zhǎng)及各種代謝作用促進(jìn)腸內(nèi)細(xì)菌群的正常化，抑制腸內(nèi)腐l敗物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機(jī)能的正常。對(duì)病毒和細(xì)l菌性急性腸l炎、便l秘等都有調(diào)理及預(yù)防作用。