斜方肌訓練動作指南

葫蘆

背部有一塊明亮的肌肉，形狀像鉆石，從脖子一直延伸到背部中部，就像一條漂亮的披肩。

起點:上頸椎線、枕隆、項韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和棘上韌帶。

停止點:鎖骨外側1/3，肩峰和肩胛骨脊柱。

事實上，它可以根據(jù)肌肉纖維的方向分為上部、中部和下部。并且每個部分的功能將會不同！

斜方肌訓練比普通健美訓練簡單。它的主要動作是聳聳肩，也就是說，朝兩只耳朵的方向抬起雙肩。聳肩運動所需的設備只需要一對啞鈴或杠鈴。加強斜方肌的其他訓練:普通用力拉和直立劃船。

斜方肌訓練動作

重量聳肩啞鈴重量聳肩杠鈴重量聳肩

向上抬起肩膀，使肩峰盡可能地接觸耳朵，然后在這個頂點位置慢慢地將肩膀向后轉，然后慢慢地從后向下轉到手臂垂下的位置。重復。聳肩時不要彎曲你的肘部。

訓練不應該太輕或太重。合理的重量應該是你能嚴格按照要求完成整個動作，也就是說，兩肩應該盡量靠近兩只耳朵，保持一段時間，不要彎曲肘部。然后，雙肩同時下降到點。整個動作可以重復10-12次。

斜方肌訓練與身體其他部分相同。盡量使動作多樣化，不要簡化動作。傳統(tǒng)的啞鈴和杠鈴聳聳肩，直行。他們主要鍛煉斜方肌的上部，不能直接鍛煉中、下斜方肌。為了更好地鍛煉整個斜方肌，引入了以下創(chuàng)新的聳肩動作。打破斜方肌訓練的刻板印象。

如何選擇兒童游樂設備

Iii .附加特異性

它通常是指根據(jù)設備的特點而擴展的附加屬性，如增加親子感情、具有教育功能等。通過創(chuàng)新的游戲模式，增加了客戶之間的互動，改善了客戶體驗。

一般來說，父母和孩子更喜歡的附加屬性是教育和為人父母。教育娛樂設備不僅能讓孩子在玩耍過程中快樂，還能學習知識、交朋友和鍛煉各種能力。

Iv .安全和安保

安全是選擇娛樂設備的底線和標準。畢竟，在孩子們的健康和安前，其他一切都是浮云。投資經(jīng)理在選擇設備時，應選擇有質量保證的設備制造商和符合國家安全標準的設備。

除了質量之外，選擇時還應考慮設備的售后服務。擁有專業(yè)的售后服務可以在設備出現(xiàn)異常時為兒童樂園提供保護。

對于兒童樂園設備的運行，除了在購買時考慮設備的特點和質量安全外，日常使用中還應注意定期維護，有效保證設備的安全正常運行，延長設備的使用壽命，節(jié)約運行成本。

新余市健身器材

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彈振壓腿

方法：

　　單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。

功能：

　　拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

注意：

1．患有腰椎病的人士不宜使用。

2．運動幅度應適宜，不宜過大，以免拉傷肌。

彈振壓腿

2．運動幅度應適宜，不宜過大，以免拉傷肌肉。