減少坐躺很多人亞健康、肥胖，大多是因?yàn)楣ぷ饕鹆?，長期坐著，再加上回到家累了能躺著就不站著，慢慢這樣造成了脂肪的堆積，所以我們盡量不要讓自己閑著，當(dāng)然好的是飯后走一走，活到99嘛！每天多喝水別看喝水這么一個(gè)小細(xì)節(jié)，但這卻至關(guān)重要，很多女生習(xí)慣喝水，每天總是6-8倍，雖然他們是為了補(bǔ)充肌膚水分，但是卻增加了身體的代謝和排*，因此女生肥胖幾率比男生小得多，的確社會(huì)上也是如此，一百個(gè)男生中，偏胖人群可能達(dá)到1/4的概率，而女生則是不到1/20，這說明了一切！減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動(dòng)物油。四、多睡眠隨著生活節(jié)奏的快速，時(shí)間越來越不夠用了，再加上如今娛樂活動(dòng)的多樣化，慢慢夜活也變得豐富，因此很多人每天的休息時(shí)間，不足7個(gè)小時(shí)，更甚的則是大學(xué)生人群，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，他們有充足的時(shí)間，卻是休息少的一群人，而缺少睡眠，也會(huì)減少自身的代謝，只要代謝減低，不論你是運(yùn)動(dòng)，還是節(jié)食，任何減肥方式都是事倍功半！

　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配

　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米

　　粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

　　蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品

　　脂肪：橄欖油、原味堅(jiān)果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關(guān)鍵，清炒和水煮不會(huì)有錯(cuò)。

　　水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當(dāng)初嘴饞的時(shí)候，每天把榴蓮當(dāng)晚飯吃，結(jié)果一個(gè)月下來，體重狂飆了10斤！

　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復(fù)合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

蒜黃炒雞蛋

　　準(zhǔn)備好蒜黃、雞蛋兩種材料。首先我們把蒜黃切段，雞蛋打散;接下來熱火少油，放入雞蛋炒熟，盛出;然后將蒜黃炒到稍軟，加入雞蛋，加鹽、五香粉等調(diào)味即可，這道蒜黃炒雞蛋，富含維生素以及蛋白質(zhì)，其熱量占有率低，減*期間吃這道食譜顯然是不錯(cuò)的。

　　以上就是關(guān)于脂餐怎么吃的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)減餐的食譜還有很多，如果近期你正在減肥，那么一定要多去關(guān)注了解，長期堅(jiān)持下去才能有效果。如果在飲食上都沒有把控好，總是餓了就吃，想吃炸雞就吃、想吃薯片就買，這樣的做法顯然是很難幫助自己獲得減肥上的成功的。這道早餐滿足了身體所各種營養(yǎng)素，像：蛋白質(zhì)、碳水化合物及其它維生素。