如何正確使用室外健身路徑器材

廣東給力體育器材有限公司是專注生產(chǎn)各類籃球架、戶外健身器材、體育器材、運動場地塑膠球場跑道材料，乒乓球臺、大小型兒童滑梯的供應(yīng)商。

對于很多人來說，身邊無處不在的全民健身路徑已經(jīng)越來越多融入了自己的生活，這些城鄉(xiāng)社區(qū)、街道到處可見的小區(qū)室外健身路徑，不僅裝扮美化了我們的家園，也在真真切切地改變著我們的生活習(xí)慣、身體狀態(tài)。雖然沒有健身里的那些健身器材“高大上”，但這些健身器材結(jié)實、耐用、安全、可靠，就鍛煉效果而言，它們一點也不差。那么，與任何體育鍛煉一樣，使用室外健身路徑也要進(jìn)行熱身運動(準(zhǔn)備活動)，上器械前一定要把各個關(guān)節(jié)運動開，尤其在冬天或環(huán)境溫度較低時更為必要。目前健身路徑種類繁多、功能多樣，使用時先要了解器材的使用方法，可參照器材說明或請教相關(guān)專業(yè)人員，并結(jié)合自身身體狀況選擇相應(yīng)路徑鍛煉。兒童應(yīng)該在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。

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適合老年人的戶外健身器材

腰背按*器

功能增加人體腰部及背部肌肉力量，調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)。使用方法人體緊靠*摩器橫梁，上下左右緩慢運動。該器械較適合于老年人。

雙人浪板

功能增強腹部及腰部的肌肉力量，發(fā)展腰部的柔韌性和靈活性。使用方法站在腳踏板上，雙手握緊護(hù)杠，腿部用力作鐘擺式運動。該器械適合于中、老年人。搖臂靜止方可下器械。

雙杠

鍛煉雙臂及肩、腰腹肌肉群的肌力。使用方法作雙臂曲進(jìn)撐起，曲肘擺腿起，直臂舉腿收腹和直臂向前撐“走”等動作。老年人有宜使用。

扭腰器

功能強肝健脾，調(diào)整人體分泌，舒經(jīng)。使用方法雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉(zhuǎn)動腰下肢體。該器材適合于各類人群。

戶外健身器材——有氧器材

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

提示三：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸*病。

提示四：有*間盤突*癥的人一定不能玩健騎機。

滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。

提示五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。