永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

負(fù)重旋內(nèi)，旋外：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉前臂伸肌和屈肌旋內(nèi)和旋外的能力。同時(shí)可以提高前臂肌肉的彈性張力和體積，促進(jìn)韌帶與肌腱的強(qiáng)韌度。同時(shí)可以讓前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度得以提升。

雙腿與肩同寬站立，上臂與身體側(cè)面貼近，屈肘，前臂平行地面。單手抓住一根短桿。

要注意在做動(dòng)作過程中的呼吸節(jié)奏，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。其中杠鈴?fù)髲澟e，單臂啞鈴手腕屈伸，負(fù)重旋內(nèi)旋外，背后反握腕彎舉等為孤立動(dòng)作，做這些動(dòng)作時(shí)，要盡量做到力竭。由于前臂肌群肌肉眾多，且都是小肌群，紅肌纖維占多數(shù)，肌耐力較好。負(fù)重卷繩和雙手替換抓杠是前臂的復(fù)合動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)注意動(dòng)作幅度要完整。繩索引體向上和農(nóng)夫行走是全身性復(fù)合動(dòng)作，使用較大的負(fù)重，在鍛煉前臂抓握力的同時(shí)，也會(huì)鍛煉全身其它部位的肌肉。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上如何上手？蕞簡單的，你可以采取一個(gè)金字塔式的訓(xùn)練方法。首先，你要確定一個(gè)極限數(shù)量，對(duì)于新手來說可能是10個(gè)，你先做第壹個(gè)引體向上，然后休息30秒，再做第二個(gè)，休息30秒，再做第三個(gè)……盡蕞大努力做完。