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提及睡眠充足有利于減肥，有許多人會(huì)質(zhì)疑，其實(shí)確實(shí)如此，據(jù)相關(guān)研究顯示，如果睡眠不足，就會(huì)直接影響瘦素分泌，此時(shí)瘦素分泌就會(huì)影響減肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身體更快的代謝，避免紊亂，不僅有助于減肥，而且有益于身體健康。

部分肥胖者應(yīng)該如何減肥？總之，局部減肥除了要正常飲食控制，合理運(yùn)動(dòng)，改善不良習(xí)慣外，的是要加強(qiáng)局部運(yùn)動(dòng)，使局部肌肉做工，，同時(shí)控制進(jìn)食量，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多鍛煉，減少臥床久坐時(shí)間。比如腹部可以多做仰臥起坐，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，加強(qiáng)腰腹部的鍛煉；腿部可以蹬自行車，支撐平板等等。另外，中醫(yī)學(xué)的針灸，泡腳，還有瑜伽等方法都能使局部減肥。

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食用什么粗糧可以減肥？這個(gè)問(wèn)題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過(guò)程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對(duì)減肥有較大幫助。

聲明：如果肚子餓了就睡覺(jué)，不利于睡眠。

事實(shí)：如果你有一夜因?yàn)槎亲羽I而傷心到無(wú)法入睡，好在睡前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)點(diǎn)心，不要攝取超過(guò)200大卡的熱量，好是復(fù)合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一層薄純花生醬，或者夾一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的選擇，它含有除血i清素和褪i黑素以外的鎂，可以使肌肉放松。

「吃對(duì)飯，好睡，瘦」

正確的進(jìn)食，錯(cuò)誤的避暑飲食，能使我們更容易入睡，i睡得更安穩(wěn)?！秲?nèi)i科學(xué)年鑒》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一項(xiàng)研究表明，睡得好不僅可以幫助我們減輕體重，還可以讓我們?cè)谛褋?lái)時(shí)感覺(jué)更少饑餓。

參加這項(xiàng)研究的減肥者在睡足8.5個(gè)小時(shí)后所減掉的體重中，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5個(gè)小時(shí)，所減掉的脂肪就只有四分之一，其余幾乎都是肌肉組織。

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濃重的食物“重”是指咸、甜、辣、酸等味覺(jué)反應(yīng)較重的食品，這類食品容易使食欲大開(kāi)，不知不覺(jué)中吃多了，因此，在減肥期間是不宜吃這類食物，否則對(duì)體重的調(diào)節(jié)有好處

速食面泡面中含有大量鈉成分，容易使身體浮腫，對(duì)減肥非常不利，除此之外，方便面中的調(diào)料包或含有添加劑成分，吃起來(lái)很方便對(duì)身體造成傷害。瘦身期間，不但用方便面無(wú)法瘦下來(lái)，還可能加重體重，方便面應(yīng)少食少食。

體重減輕是一種持續(xù)而緩慢的過(guò)程，要想達(dá)到理想的減肥效果，除了要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉外，還要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整，真正的瘦身是非常考驗(yàn)?zāi)土Φ?，尤其是在飲食方面，要想達(dá)到理想的減肥效果，除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捦?，還要注意飲食的質(zhì)量。

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愛(ài)美的人都有，很多人在產(chǎn)后都會(huì)想要盡快減肥，讓自己能夠盡快恢復(fù)身材。但這段時(shí)間并非人人都能隨便減肥的，如果采用了不適合自己的減肥方法，就有可能傷害到自己和寶寶的健康。因此為了寶寶能夠茁壯成長(zhǎng)，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于產(chǎn)婦減肥的知識(shí)。在這段時(shí)間里，人們關(guān)心的一件事就是在產(chǎn)后一個(gè)月就可以減肥了，其實(shí)也可以減肥，但是一定要掌握正確的減肥方法，這樣才能讓自己擁有的身材而不會(huì)受傷。