跑步機(jī)簡(jiǎn)介

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的較佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第1臺(tái)家用的跑步機(jī)，設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺(tái)跑步機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國(guó)家的人開(kāi)始接受家里的跑步。不過(guò)開(kāi)始的跑步機(jī)，也只能在上面快走，跑步有點(diǎn)不舒服。這臺(tái)跑步機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國(guó)家的人開(kāi)始接受家里的跑步。

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跑步注意事項(xiàng)

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要保持正確的姿勢(shì)。跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，將手臂抬起來(lái)跑，如果放下跑起來(lái)會(huì)很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法，每次步子邁出去，都要蹬直。

跑步時(shí)手臂不要左右搖擺，而是前后搖擺，不然會(huì)岔氣。

在跑步機(jī)上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前腳掌先落地。

然后心率也是要控制住的，一般60%~80%即可，心肺較好的人可根據(jù)自身要求適當(dāng)提高。

跑步結(jié)束時(shí)不要立刻按停止按鈕，應(yīng)逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結(jié)束。

上跑步機(jī)跑步前要休息好

休息切忌疲勞“硬撐”  

上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會(huì)因?yàn)檫^(guò)于疲勞而引起身體不適。如果覺(jué)得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會(huì)讓身體出現(xiàn)問(wèn)題。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃過(guò)多的食物。

如果是散步之類比較輕微運(yùn)動(dòng)，那么飯后馬上進(jìn)行，問(wèn)題也不大。但是快走、跑步之類相對(duì)有點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還是應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時(shí)間去消化，這會(huì)讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時(shí)間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會(huì)變小。

進(jìn)食和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會(huì)在跑步過(guò)程中在胃里上下翻滾，這會(huì)讓人感覺(jué)很不舒服，甚至有反胃的感覺(jué)。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。

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