暑假要來了，千萬警惕孩子視力下降！這7點(diǎn)一定提醒孩子

盼望著，盼望著，暑假就要到了！雖然孩子們目前還處在緊張的復(fù)習(xí)階段，心中的喜悅還無法言表。但對(duì)家長(zhǎng)來說，此時(shí)想必已在心中幫孩子規(guī)劃假期計(jì)劃了。

但在孩子的假期中，有一件很小但是很重要的事，中教君決定在假期開啟之前一定要提前為您打好預(yù)防針。

在假期中，孩子們常?！把劬苊Α?。有不少孩子宅在家里沒人管，出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間看書看電視、看手機(jī)、玩游戲等無節(jié)制用眼的情況，再加上作息時(shí)間不規(guī)律、飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成，每逢暑假結(jié)束，都會(huì)容易出現(xiàn)孩子視力普遍降低的情況。

回顧往年，一到暑期結(jié)束后，以下這些類似的新聞就會(huì)常常出現(xiàn)，讓人惋惜，讓人后悔沒有“早知道”。

今年，中教君給大家提個(gè)醒，讓家長(zhǎng)們?cè)缰?、早預(yù)防、早重視，在接下來的暑期中，一定要讓孩子注意保護(hù)好眼睛！

預(yù)防視力三部曲

1. 視力發(fā)育有兩個(gè)“黃金期”

人的眼睛發(fā)育有兩個(gè)快速階段，個(gè)階段是3-6歲，第二個(gè)階段是12-15歲，這兩個(gè)階段也稱之為視力發(fā)育的“黃金期”。

在個(gè)“黃金期”，盡量不要讓孩子過多讀書、寫字、繪畫、玩電腦游戲，而應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，如打球、跳舞等活動(dòng)，以避免發(fā)生過早的近視傾向。

第二個(gè)“黃金期”則是身體發(fā)育和個(gè)性發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，過度的疲勞用眼會(huì)加快眼軸的增長(zhǎng)，從而使近視度數(shù)不斷加深，終發(fā)展為高度近視。因此，關(guān)注孩子的視力健康，保護(hù)好孩子的視力發(fā)育“黃金期”非常重要。

2. 孩子要避免過早過度用眼

一般情況下，新生兒視力較弱，其眼軸較短，雙眼都處于狀態(tài)；不能讓孩子長(zhǎng)時(shí)間處在噪音環(huán)境中，比如長(zhǎng)時(shí)間聽高分貝的兒歌音樂，睡覺或活動(dòng)的地方離洗衣機(jī)、電冰箱等過近。一般3至4歲的孩子都有200度左右的生理性；隨著生長(zhǎng)發(fā)育，視力逐漸趨于正常，小孩長(zhǎng)到7~8歲的時(shí)候，眼球的大小基本定型了，眼軸的大小已接近了成人水平，這一個(gè)過程被稱為“正視化過程”。

“不能輸在起跑線上”的觀念讓不少家長(zhǎng)幫孩子早早就報(bào)了各種興趣班，把孩子的日程安排得滿滿的，鋼琴和畫畫則是家長(zhǎng)們熱門選擇。但是有專家提醒，學(xué)齡前是眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期，這個(gè)階段如果過度用眼，對(duì)孩子的眼睛會(huì)產(chǎn)生很大的影響。特別提示：為了擁有清晰視力，假性近視一定要及時(shí)矯正，避免形成真性近視。孩子在6歲之前，視力是比較脆弱的，在此年齡段之前，并不提倡過早讓孩子多用眼，比如學(xué)習(xí)認(rèn)字、學(xué)樂器看琴譜等。

3. 注意勤檢查，真近視就要戴眼鏡

不少家長(zhǎng)在孩子查出近視后，由于接受不了這個(gè)現(xiàn)實(shí)，不愿讓孩子佩戴眼鏡，但這樣反而會(huì)加重孩子近視的進(jìn)展速度。如果由屈光不正造成的視力下降，沒有得到及時(shí)矯正，則會(huì)帶來孩子眼睛更疲勞，度數(shù)會(huì)增長(zhǎng)得更快的不良后果。

青少年時(shí)期屬于生長(zhǎng)發(fā)育期，視力沒有定型，許多孩子配鏡時(shí)沒有經(jīng)過散瞳驗(yàn)光，眼鏡度數(shù)并不準(zhǔn)確，再加上學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)沉重、用眼不衛(wèi)生以及配鏡的不正規(guī)，因而容易造成眼鏡更換頻繁。孩子視力問題，大部分家長(zhǎng)都不會(huì)馬上引起重視，都在等，殊不知，學(xué)習(xí)技能，興趣培訓(xùn)的同時(shí)，千萬不能忽視孩子的視力。但是只要度數(shù)發(fā)生了變化，哪怕只有25度也要及時(shí)更換眼鏡，否則度數(shù)將直線上升，所以家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)定期帶孩子去醫(yī)院檢查孩子眼睛的健康狀況。

保護(hù)視力三大指南

1. 家長(zhǎng)需要言傳身教

父母是孩子的任老師，孩子的行為往往是成人世界的反映，家長(zhǎng)以及老師平時(shí)潛移默化的“示范”效應(yīng)，也是也是讓孩子眼睛“受傷”的重要誘因。

曾經(jīng)有一個(gè)小學(xué)六年級(jí)學(xué)生費(fèi)東創(chuàng)作的一首小詩(shī)曾一度走紅：“別人都要生二胎，我爸媽不用了，因?yàn)樗麄円呀?jīng)有了小兒子---手機(jī)。因?yàn)樘鹗持泻幸欢康奶欠?，其?shí)糖屬于一種酸性食品，會(huì)消耗人體內(nèi)的鈣等微量元素，增加近視發(fā)生的幾率。早上，他們捧著手機(jī)，看看朋友圈；晚上，他們捧著手機(jī)，刷刷微博；長(zhǎng)此以往，我的地位早晚不保。我該怎么辦?“原來是他發(fā)現(xiàn)爸媽好像常常都很忙，有問題想問他們時(shí)，都拿著手機(jī)對(duì)他敷衍了事。這種現(xiàn)象在家庭生活中頗具普遍性。身教重于言教，可以想見，家長(zhǎng)如此“以身作則”，受其熏陶，到了暑假，那些自制力相對(duì)較差的孩子，怎么可能不撒著歡仿效父母將手頭的電子產(chǎn)品玩?zhèn)€痛快呢?

所以要督促孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣的家長(zhǎng)們，還敢在孩子面前“手機(jī)控”嗎？

2.孩子要加強(qiáng)戶外鍛煉

根據(jù)研究成果，形成的主要原因，是青少年戶外活動(dòng)時(shí)間嚴(yán)重不足，因此專家呼吁，保護(hù)孩子的視力，除了保持良好的用眼習(xí)慣，每天2小時(shí)的室外活動(dòng)一定不能少。

從小我們就在強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)時(shí)要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。無論學(xué)業(yè)多重，都應(yīng)當(dāng)留出足夠的時(shí)間進(jìn)行室外遠(yuǎn)望、室外活動(dòng)和體育鍛煉，因?yàn)榧词共豢磿輧?nèi)的視野也僅僅幾米，長(zhǎng)期在室內(nèi)同樣會(huì)讓眼睛的調(diào)節(jié)能力弱化。

再加上在炎熱的夏季，空調(diào)、風(fēng)扇無處不在，在這樣的室內(nèi)環(huán)境里空氣較干燥，會(huì)加速眼睛水分流失，眼發(fā)脹。所以不要一直待在這種環(huán)境中，應(yīng)盡量多出去走走。

3. 適宜的燈光強(qiáng)度非常重要

對(duì)于孩子們的學(xué)習(xí)環(huán)境家長(zhǎng)們都很重視，尤其是對(duì)燈光格外注意，家長(zhǎng)們一般都會(huì)擔(dān)心燈光夠不夠亮？燈光暗了會(huì)影響孩子的視力？

實(shí)際上，專家認(rèn)為，現(xiàn)在孩子看書、寫字的燈光不是太暗，而是太亮了。過強(qiáng)的光線會(huì)使孩子的眼睛很容易感到疲勞。孩子需要的是柔和的光，而且要保證光線來自于孩子的左前方。所以，晚上孩子看書、寫字時(shí)，應(yīng)該選擇能調(diào)節(jié)明暗度的燈，將亮度調(diào)到柔和為準(zhǔn)。

七大科學(xué)用眼習(xí)慣

一般青少年的，開始多為“假性近視”，多是由于用眼過度、調(diào)節(jié)緊張而引起的一種功能性近視，如果不及時(shí)進(jìn)行矯治和預(yù)防，日積月累后就會(huì)發(fā)展成真性近視了。

1.培養(yǎng)孩子正確的讀書、寫字姿勢(shì)。不要趴在桌子上或扭著身體寫字，書本和眼睛應(yīng)保持一市尺，身體離課桌應(yīng)保持一個(gè)拳頭（成人）的距離，手應(yīng)離筆尖一寸。學(xué)校課桌椅應(yīng)適合學(xué)生身高變化。同時(shí)，也要防止孩子睡前躲在被窩里看書。

2.看書寫字時(shí)間不宜過久。持續(xù)用眼30~40分鐘后要有10分鐘的休息，眼睛向遠(yuǎn)眺，平時(shí)多看綠色植物，做眼保健操。

3.寫字讀書要有適當(dāng)光線，光從左邊照射過來。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字，保證每看40分鐘書要休息10分鐘，以減輕視力疲勞。

4.寫字不要過小過密。更不要寫斜、草字。

5.看電視時(shí)要注意高度與距離。視線應(yīng)與視線相平；眼與熒光屏的距離不應(yīng)小于熒光屏對(duì)角線長(zhǎng)度的5倍；看電視時(shí)室內(nèi)應(yīng)開一盞柔和的小燈，有利于保護(hù)視力；在持續(xù)看電視30～40分鐘后要有一個(gè)短時(shí)間休息望遠(yuǎn)或做眼保健操。

6.應(yīng)多吃含B種維生素較豐富的食物，各種蔬菜及動(dòng)物的內(nèi)臟、蛋黃等。(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。胡蘿卜含維生素B，睛有好處；多吃動(dòng)物的內(nèi)臟可以治夜盲。近視患者普遍缺乏鉻和鋅，應(yīng)多吃一些含鋅和鉻較多的食物，如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等，補(bǔ)鋅服用蛋白鋅；少食用含糖高的食物。

7.打羽毛球、乒乓球可防近視。在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強(qiáng)的“小球運(yùn)動(dòng)”軌跡變化，這對(duì)5～9歲孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。另外，每天應(yīng)保證孩子有一小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，對(duì)于孩子視力恢復(fù)有極大作用。

養(yǎng)成良好的科學(xué)用眼習(xí)慣是預(yù)防近視的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而這些除了對(duì)青少年來說是至關(guān)重要的好習(xí)慣，對(duì)時(shí)常感到眼睛疲勞過度的成年人來說也是有益身心健康的好建議。所以，家長(zhǎng)們，快和你的孩子一起為明亮的雙眼而努力吧

想要寶寶視力好，可不能缺了這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素

我國(guó)民間素來有傳統(tǒng)認(rèn)為“枸杞明目”，現(xiàn)代也有不少關(guān)心健康和食補(bǔ)的家庭會(huì)吃胡蘿卜，用胡蘿卜來做菜，認(rèn)為胡蘿卜睛和視力好。不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，枸杞和胡蘿卜有個(gè)共同點(diǎn)——顏色都為橙紅色。

我這樣一提，可能大家就會(huì)猜想，難道橙紅色的食物可以明目么？恭喜大家，你們的猜想基本正確。

在前幾次的膳食營(yíng)養(yǎng)素的分享中我提到過，蛋白質(zhì)、維生素A還有DHA這幾種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)促進(jìn)寶寶的視力發(fā)育、維護(hù)寶寶的視力健康很重要。蛋白質(zhì)、維生素A、DHA分別屬于七大營(yíng)養(yǎng)素中的蛋白質(zhì)、維生素和脂類。

我今天要給大家講的這種營(yíng)養(yǎng)素，是主要來自于紅色、黃色蔬菜和水果的益視營(yíng)養(yǎng)素，它屬于七大類營(yíng)養(yǎng)素中的“植物化學(xué)物”，這種營(yíng)養(yǎng)素叫做類胡蘿卜素。

可能大家對(duì)“植物化學(xué)物”比較陌生，從廣義上講，植物化學(xué)物是生物在進(jìn)化的過程中，用來維持自身和周圍環(huán)境相互作用的生物活性分子。內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按。這個(gè)周圍環(huán)境也包括紫外線，當(dāng)我們?cè)诔灾参镄允澄锏臅r(shí)候，會(huì)攝取到各種各樣的植物化學(xué)物，像我們現(xiàn)在日常說的番茄紅素、大豆異黃酮、茶多酚、蒜素等這些都是植物化學(xué)物。

PS.早在20世紀(jì)50年代，就有人提出植物化學(xué)物對(duì)我們?nèi)祟愑兴幚碜饔?。青少年視力矯正，「健瞳」還孩子清晰視界隨著各種進(jìn)步，為了更加適應(yīng)社會(huì)的進(jìn)程，與社會(huì)的發(fā)展步伐一致，孩子們也必須不斷提高自我。直到近年來，營(yíng)養(yǎng)科學(xué)工作者們才開始系統(tǒng)地研究植物當(dāng)中的這些生物活性物質(zhì)對(duì)我們機(jī)體健康的促進(jìn)作用，才開始把植物化學(xué)物作為單獨(dú)的一類營(yíng)養(yǎng)素，跟我們熟悉的那幾類老牌營(yíng)養(yǎng)素相提并論。

類胡蘿卜素就是我們目前所知的主要幾種植物化學(xué)物中的一種，它是植物來源的一大類脂溶性色素。也就是說，它是只溶解于脂肪不溶解于水。除了前面提到過的紅色和黃色的植物，“類胡蘿卜素”在綠色植物尤其是顏色較深的綠色植物中含量也是很豐富的。

自然界中存在700多種類胡蘿卜素，對(duì)我們?nèi)梭w有營(yíng)養(yǎng)意義的大約有40-50種。一般0-1歲的嬰兒每日戶外活動(dòng)的時(shí)間建議在15-60分鐘內(nèi)，1-3歲的寶寶在1。根據(jù)對(duì)熱的穩(wěn)定性不同，類胡蘿卜素又被分為有氧型和無氧型。有氧型的類胡蘿卜素對(duì)熱敏感，在加熱的過程中 容易被破壞；無氧型類胡蘿卜素是熱穩(wěn)定形的，在加熱過程中不容易被破壞。

人體的血液中含有不同比例的類胡蘿卜素，它們主要是以無氧型類胡蘿卜素的形式存在，比如α-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素、番茄紅素。其中，α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A來被人體利用，所以它們也被稱為維生素A原。

之前推送過的《怎樣提高孩子的能力》的時(shí)候談到過維生素A，當(dāng)時(shí)我提到過，維A的另一個(gè)名稱叫做視黃醇，單從字面上看就能想象到，視黃醇跟我們的視力健康一定關(guān)系不小。同時(shí)也提到過，維生素A的食物來源是動(dòng)物的內(nèi)臟。

我們的之所以能夠感受到弱光，并且產(chǎn)生那種無色的視覺，是因?yàn)樗厦嬗幸环N叫做“視紫紅質(zhì)”的東西。而在古希臘的時(shí)候，就有用煮熟的牛肝、羊肝來涂眼睛治夜盲癥這樣的記載。

PS.關(guān)于“夜盲癥”

夜晚時(shí)在一間燈光明亮的屋子里，當(dāng)所有燈光一下子全部熄滅的時(shí)候，我們首先會(huì)感到眼前一黑，然后會(huì)慢慢地逐漸恢復(fù)一點(diǎn)視覺，能夠在黑暗中看到一些東西，但是這些東西看上去是不具備色彩的，我們的這種在微弱的光線下看見東西的能力叫做“暗適應(yīng)能力”。富含維生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等，鮮棗、彌猴桃的含量更為豐富。而患有夜盲癥的人，他的暗適應(yīng)能力很差，甚至基本沒有，在黑夜里沒有比較亮的燈光下就看不見東西。

視紫紅質(zhì)對(duì)維持眼睛的視覺功能非常重要，它是一種由維生素A醇和視蛋白縮合而成的感光物質(zhì)。在光線的照射下，哪怕是微弱的光線，視紫紅質(zhì)都會(huì)分解，經(jīng)過一系列的生化反應(yīng)，在我們的大腦中形成光感。

缺乏維生素A睛的影響，除了眼睛對(duì)暗適應(yīng)能力降低。如果在小寶寶身上，就會(huì)影響孩子的視力發(fā)育。

維生素A的食物來源是動(dòng)物內(nèi)臟、奶制品、雞蛋。魚肝油里面的維生素A也是比較豐富的，但是這些來源于動(dòng)物體內(nèi)的維生素A是已經(jīng)成形的維生素A，一旦攝入過量的話，會(huì)引起。

這些反應(yīng)會(huì)表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、眩暈、視覺模糊、肌肉活動(dòng)失調(diào)，繼而出現(xiàn)厭食、乏力、嗜睡等癥狀。皮膚、骨骼、腦、肝等多種臟器和組織也都會(huì)受損、病變。

寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育的過程中，需要大量的維生素A，為了既能夠促進(jìn)寶寶的視力發(fā)育，又能避免維生素A攝入過量而引起的，在我們?nèi)粘Ｉ攀持?，給寶寶選擇補(bǔ)充維生素A的食物，建議一定要葷素搭配。

植物性的食物中，比如胡蘿卜、紅薯、枸杞、玉米、芒果、柑橘、深綠色的蔬菜，它們都可以為我們提供豐富的類胡蘿卜素。因?yàn)闆]有了功課的壓力，部分孩子開始瘋狂的玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看電視……一個(gè)假期下來，視力容易明顯減退。這些類胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，就像α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素這些被稱為維生素A原的類胡蘿卜素。如果它們攝入過量的話，一般不會(huì)引起維生素A過多癥和維生素A。

類胡蘿卜素?cái)z入過量的話，反應(yīng)一般表現(xiàn)為黃色素沉著在皮膚和皮下組織里。03戶外強(qiáng)光夜間車輛的大燈、建筑物的景觀燈、公園里的照明地?zé)?，家中的照明裝飾燈等等，都要告訴寶寶不能盯著看，忽然遇到強(qiáng)光照射時(shí)要及時(shí)用手遮擋寶寶眼睛。通常情況下，這樣的人掌心會(huì)比原來黃得多，這個(gè)反應(yīng)很容易被覺察到。只要在停止大量攝入這種富含胡蘿卜素的食物之后，手掌心里的這種過度黃色就會(huì)在2-6個(gè)星期內(nèi)逐漸消退，不需要特殊治。

前文提到過，這些富含類胡蘿卜素的植物性食物是無氧型的類胡蘿卜素，對(duì)熱是穩(wěn)定的，所以在進(jìn)行烹飪的時(shí)候，可以不用擔(dān)心高溫的爆炒。恢復(fù)視力的輔助訓(xùn)練方法1、遠(yuǎn)方凝視：找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。由于我們又知道，它只溶于脂不溶于水，跟維生素A是一樣的，所以我們?cè)谶M(jìn)行烹飪的時(shí)候就要加入適量的油，這樣的話，食材制作相對(duì)來說還是比較方便省心的。

有些家長(zhǎng)為了防止維生素A攝入過量，會(huì)直接摒棄動(dòng)物性的這種含維生素A豐富的食物（如動(dòng)物內(nèi)臟），這樣也是不可取的，畢竟小寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育過程中對(duì)維生素A的需求是很大。不少家長(zhǎng)希望將視力矯正得越清晰越好，其實(shí)這樣不利于孩子的視力發(fā)育。類胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A是需要一個(gè)過程的，并且它不能100%轉(zhuǎn)化成維生素A，像動(dòng)物的內(nèi)臟、雞蛋、奶制品等，所以說食物多樣化，葷素合理搭配才是重要的。

假性近視如何治i療？

1、眼珠運(yùn)動(dòng)法

頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

2、眨眼法

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2—3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

4、眼睛體操

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

5、看遠(yuǎn)看近法

看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1—2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

6、勞逸結(jié)合防眼病

避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦和看書學(xué)習(xí)，千萬注意不要等到感覺眼睛疲勞時(shí)才休息，而應(yīng)該是每隔一小時(shí)左右休息10—15分鐘，休息時(shí)或是看看窗外的綠樹或遠(yuǎn)景，或是做做眼保健操 ，使眼睛充分放松。