家用室內(nèi)健身器材上跑步減肥誤區(qū)：誤認(rèn)為跑步鍛煉的時(shí)間越長越好

無論是做什么事情，都要講究一個(gè)度，在這個(gè)度上可以獲得較佳的效果，當(dāng)超過這個(gè)度的時(shí)候，反而不能獲得想要的健身效果，有時(shí)候可能還會適得其反。2．跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率：請注意這里是持續(xù)輸出功率，而不是峰值輸出功率。跑步機(jī)減肥鍛煉也是一樣的。當(dāng)我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會產(chǎn)省乳酸，如果長時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復(fù)，影響工作效率。

使用跑步機(jī)注意事項(xiàng)：

啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，兩腳是踏在兩邊的腳板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶。剛開始時(shí)，速度由慢到快，先開始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快。根據(jù)自己對于跑步機(jī)的使用頻率高低，可以選擇在購買時(shí)做出或多或少的預(yù)算投入。跑步時(shí)，兩手?jǐn)[臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒有那么好。家用室內(nèi)健身器材上要是有安全扣端口，跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。（拔下安全扣，跑步機(jī)就自動(dòng)停止了）跑步時(shí)的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

一，家用室內(nèi)健身器材可以選擇一個(gè)機(jī)身重量大一些的跑步機(jī)，這類型的機(jī)器穩(wěn)定性會更好。二，需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來決定跑步機(jī)的寬度和長度。大有健身器材公司專業(yè)從事室內(nèi)健身器材跑步機(jī)的銷售，如果需要請撥打圖片上的聯(lián)系方式聯(lián)系我們。如果你是身材高大的人，那么你的跑步機(jī)也應(yīng)該選擇高而寬的，因?yàn)槿绻懿綑C(jī)的跑帶過短，你在跑步時(shí)可能會不幸從機(jī)器上摔下來。而如果跑帶不夠?qū)?，你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢，這樣就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來放置大型機(jī)器也沒關(guān)系，可以選擇購買折疊式跑步機(jī)。三，減震系統(tǒng)對于一臺好的跑步機(jī)來說也是非常重要的，選擇帶有20%至25%緩震功能的機(jī)器。第四，在購買時(shí)還應(yīng)該檢查跑步機(jī)在運(yùn)行時(shí)是否有噪聲，畢竟，沒有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車般的轟鳴聲。

由于跑者在跑步機(jī)上跑步會長時(shí)間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機(jī)吧。

大有體育覺得，正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機(jī)上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。