產(chǎn)后護(hù)理恢復(fù)要把握好時(shí)機(jī)

產(chǎn)后護(hù)理恢復(fù)主要有幾個(gè)方面：子宮恢復(fù)、盆底肌修復(fù)、骨盆修復(fù)、形體恢復(fù)。接下來(lái)暖馨母嬰護(hù)理小編就來(lái)詳細(xì)說(shuō)明一下。

子宮恢復(fù)：

子宮恢復(fù)好不好，看惡露就知道?？梢酝ㄟ^(guò)惡露的量的變化，來(lái)判斷子宮的護(hù)理恢復(fù)情況，如果6周后還是有不少血性的惡露，就要去醫(yī)院看看，是否是子宮恢復(fù)不好，或者有胎盤(pán)胎膜殘留。

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產(chǎn)后護(hù)理運(yùn)動(dòng)主要目的---減重瘦身

運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：

減重通常不是單一的運(yùn)動(dòng)，需要照顧到身體的各個(gè)部位，例如體操、瑜伽、跑步等負(fù)擔(dān)沒(méi)有那么大，但是能調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，還有針對(duì)局部的例如臂背鍛煉、臀腿訓(xùn)練，腰腹訓(xùn)練、卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐等。

通常一天的運(yùn)動(dòng)構(gòu)成是無(wú)氧加上有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫€有喂奶的任務(wù)，所以沒(méi)辦法進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以把時(shí)間控制在1-1.5小時(shí)以內(nèi)，在喂完奶之后就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，有氧和無(wú)氧各半小時(shí)以上才能達(dá)到消耗脂肪的效果。

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產(chǎn)后護(hù)理---產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

使用產(chǎn)后收腹帶及使用方法：

1、先把收腹帶放到腰合適的位置；

2、先固定首層。

3、固定好里面的帶子以后，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；

4、粘好以后自己感覺(jué)哪里不舒服再拉好，或者覺(jué)得拉不緊再拉緊。

坐月子的時(shí)候很多準(zhǔn)媽媽都大量的攝入動(dòng)物脂肪，導(dǎo)致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)動(dòng)物脂肪的攝入，多吃素食。減少進(jìn)餐的數(shù)量，但不可一下子就減少很多。因?yàn)樵诓溉槠趯?duì)于寶寶的未來(lái)，媽媽的營(yíng)養(yǎng)如何直接的影響著寶寶未來(lái)的身體素質(zhì)。

產(chǎn)后護(hù)理---產(chǎn)后肚子恢復(fù)極佳時(shí)間

產(chǎn)后恢復(fù)肚子需要把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)期。產(chǎn)后康復(fù)可分為三個(gè)階段。

1、黃金期：產(chǎn)后42天和6個(gè)月內(nèi)，產(chǎn)后身體很脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)嚴(yán)重失衡。在此期間，如果不認(rèn)真調(diào)整，氣血就無(wú)法恢復(fù)，殘留的毒愫也無(wú)法排出。拖延很容易變成病癥或是陷入根源。

2、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至1.5年，屬于產(chǎn)后婦女的理想恢復(fù)期。黃金時(shí)期恢后，體內(nèi)毒愫會(huì)基本排出。氣血恢復(fù)基本完成，身體正處于恢復(fù)身體的蕞佳時(shí)期。

3、有效期：分娩后一年半至三年內(nèi)，婦女恢復(fù)期結(jié)束。在此階段，應(yīng)進(jìn)行全方面的調(diào)整，以達(dá)到身體機(jī)能的蕞為好的平衡。穩(wěn)定過(guò)渡到正常生活階段。

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