11.吃零食，釋放壓力

心理學(xué)研究表明，人類或動物都有一種本能的“皮”饑餓，需要定期不斷地撫摸皮膚以滿足其需要，這種撫摸包括自我接觸和他人撫摸。嬰兒時期，如果缺乏父母的撫摸、擁抱和親吻，尤其是母親的親密行為，會導(dǎo)致兒童成年后的社會適應(yīng)不良等身心障礙。當一個人處于極度緊張、、憂郁和痛苦時，會不自覺地通過自我撫摸來緩解緊張，減輕，消除內(nèi)心沖突，保持心理平衡。

4、不適合太多喝飲料 銷售市場上市場銷售的飲料絕大部分含糖量均較高，如各種各樣水果汁飲料、炭酸飲料、茶飲料。與此同時這種飲料還包括很有可能會對少年兒童成長發(fā)育導(dǎo)致影響的黑色素、香料和添加劑。有一些少年兒童食量并不大，但休重卻比較嚴重超標準，歸根結(jié)底，原先她們每日喝三四瓶飲料，使糖攝取量過多，零食造成。 ?

孩子喜歡的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯條、炸雞腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品對食物中的維生素破壞較多，不宜吃得太多。有些體弱兒童大量喝飲料影響食欲，使正餐食量減少，妨礙身高、體重的增長，并可能出現(xiàn)多動、脾氣暴躁及等癥狀，國外稱之為“果汁飲料綜合征”，

零食跟食用的時間點有關(guān)跟種類無關(guān)，比如一般南方人把面食當做零食，但其卻是北方人的主食。零食可分為三類，原產(chǎn)品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般兒童比較喜歡吃零食，但吃過多深加工零食易造成偏食和肥胖現(xiàn)象。但對于老年人來說適當吃些零食對身體健康有益處，但是多食也是無益的，在選購零食時請注意選擇健康零食，盡量少糖。一般情況下原產(chǎn)品零食和初加工零食是健康零食。