產后減肥的黃金時期

　　產后減肥一般在分娩后兩個月開始，兩個月到六個月是產后護理減肥的關鍵時期。這一時期減肥的成功決定了你未來的體重增長率。如果在這段時間內恢復正常體重，它在未來只會以每年2.4公斤的速度增長，但如果不恢復正常體重，它在未來將以每年8.3公斤的速度增長，這將為未來的減肥事業(yè)增加一項艱巨的任務。同時，這個時期也是產后減肥快的時間，對身體和寶寶的健康影響，所以這個時期是產后減肥的“黃金時期”。

如果說你的四肢纖細窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點的背部呢?胸可以整，肩卻是無法造假的，推薦三個瘦背動作，打造一個完1美緊湊潤滑的零缺點美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

俯臥撐不僅是男人修身的，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

幾種瘦背瑜伽運動：

每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了的效果。

　　拉直全身線條

　　其實這個運動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。

　　伏地挺身和運行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關4次，然后放下自己下到你原來的姿勢？？ 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

胳膊肉真的很肥。平時你可能找不到，但是如果你穿無袖的衣服，從側面照一張照片，即使你很瘦，你的手臂在現(xiàn)實中也只是有點肉，但是照片直接顯示你胖了幾倍。讓我們看看你的胳膊今天是怎么變胖的。

　　強壯的手臂只會顯示你強壯，給人一種“強壯”的感覺。手臂如何減肥?今天，讓我們學習如何減少手臂肥胖。

　　個動作：

這兩種姿勢是一起進行的，通常對于手臂多肉的女孩來說，大腿也可能有一些贅肉，一個動作就會收緊它們。雙手拿一個啞鈴，雙腳張開比肩膀寬，記住朝外腳尖，彎曲手肘，將啞鈴舉到肩膀前面。然后開始移動。當你的腿蹲下時，你的手是直的。一組做了15次，三組做了。

　　第二個動作

　　除了瘦胳膊，這項運動還可以提臀和縮小小肚子，一次達到三個目標。動作看起來很復雜，但實際上并不難做到。

　　首先，平躺在墊子上，手里拿著啞鈴，雙腳張開到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直雙手，一直抬起臀部。

　　一組15次，兩只手直數(shù)一次。一組后，你可以放下臀部休息。做3組。

　　第三個動作

　　與上述兩種運動相比，這種運動要簡單得多，并且不需要啞鈴。這個動作只是針對手臂的動作。雙手放在胸部兩側，趴在墊子上。用你手臂的力量支撐你的上身。你的手臂不需要伸直。

　　一組做20次，三組做。完成后，你會感覺手臂肌肉發(fā)酸。