減少坐躺很多人亞健康、肥胖，大多是因為工作引起了，長期坐著，再加上回到家累了能躺著就不站著，慢慢這樣造成了脂肪的堆積，所以我們盡量不要讓自己閑著，當(dāng)然好的是飯后走一走，活到99嘛！每天多喝水別看喝水這么一個小細(xì)節(jié)，但這卻至關(guān)重要，很多女生習(xí)慣喝水，每天總是6-8倍，雖然他們是為了補(bǔ)充肌膚水分，但是卻增加了身體的代謝和排*，因此女生肥胖幾率比男生小得多，的確社會上也是如此，一百個男生中，偏胖人群可能達(dá)到1/4的概率，而女生則是不到1/20，這說明了一切！四、多睡眠隨著生活節(jié)奏的快速，時間越來越不夠用了，再加上如今娛樂活動的多樣化，慢慢夜活也變得豐富，因此很多人每天的休息時間，不足7個小時，更甚的則是大學(xué)生人群，睡眠時間不足5小時，他們有充足的時間，卻是休息少的一群人，而缺少睡眠，也會減少自身的代謝，只要代謝減低，不論你是運(yùn)動，還是節(jié)食，任何減肥方式都是事倍功半！減肥時，午餐要盡量避開那些不利于減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。

相信有很多的女性朋友都聽說過，月經(jīng)過后7天是減肥的黃金時期，因此減肥的朋友們一定要把握這一關(guān)鍵時期，但是要想減肥成功，選擇正確的減肥方法是非常關(guān)鍵的，那么，月經(jīng)后怎么減肥效果好且不容易反彈呢？ 我們一起來看下面的介紹。

月經(jīng)后怎么減肥

1、月經(jīng)后要多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等都是非常不錯的減肥運(yùn)動，據(jù)相關(guān)研究表明，這些運(yùn)動可以有效地*脂肪，需要大家注意的是，要把減肥融入到生活中，而且一定要持之以恒，每天都要騰出一點時間做做運(yùn)動，抓住經(jīng)期后減肥的好時機(jī)。如果在高溫狀態(tài)下，出汗過多容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)過度流失，對身體造成傷害。

　謠言一：吃辣椒能減肥

　　現(xiàn)在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒堿可*進(jìn)新陳代謝，但是根據(jù)我們?nèi)粘３缘睦苯妨?，攝入的辣椒堿幾乎可以忽略不計，自然也不會有減肥的效果。其次，吃辣椒容易撩動人的食欲讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。不管是什么原因?qū)е碌捏w重波動，我們都應(yīng)該找出問題，然后及時改善它，要想提高減肥的效率，我們還需要掌握以下這些小細(xì)節(jié)。

　　謠言二：出汗越多減肥效果越好

　　有的人覺得運(yùn)動出的汗越多，消耗脂肪越多。其實，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態(tài)下，出汗過多容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)過度流失，對身體造成傷害。

奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

　　食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營養(yǎng)更全，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品，飽腹感就會增強(qiáng)。想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質(zhì)是一定要補(bǔ)充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢。