皓千減肥訓(xùn)練營減肥方式：

中小型有氧運動為主，教練根據(jù)學(xué)員體重、體質(zhì)制定個性化減肥方案，讓學(xué)員在短時間內(nèi)達到減肥效果，并且減輕學(xué)員在減重時身體負擔(dān)，達到輕松減肥。通過封閉訓(xùn)練、遠程控制指導(dǎo)、量化管理，改變不科學(xué)的運動行為和 不健康的膳食行為習(xí)慣，將健康生活方式的每一個動作，每一個行為，經(jīng)過多次重復(fù)變成習(xí)慣，建立起一種。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0。

長效機制。

皓千減肥訓(xùn)練營教你熱量消耗五原則

熱量消耗五原則消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓熱量消耗翻一番。

營養(yǎng)搭配。葷素搭配，占全天熱量的30%即可。合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營養(yǎng)的。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪，吃一些雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。俗話說：“磨功出細活”，形體鍛煉就是一件“細活”，心急反而會適得其反。另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，達到酸堿平衡。

腰部運動減肥法

怎樣使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天堅持按以下方法操作，就一定會有收獲的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。（1）揉擦腹部。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。