簡易起跑器，包括固定設置在地面上并彎折成一定角度、簡易起跑器內(nèi)部呈中空結構的彎折固定方管，彎折固定方管分設為彎折處前段固定管、與彎折處前段固定管之間具有一定橫向間距且與彎折處前段固定管相互平行的彎折處后段固定管以及連接設置在彎折處前段固定管和彎折處后段固定管之間的彎折連接管；彎折處前段固定管前側面上通過調(diào)節(jié)裝置設置有腳踏板，簡易起跑器彎折處后段固定管后側面上通過第二調(diào)節(jié)裝置設置有第二腳踏板。

使用簡易起跑器比賽之前的注意事項：

運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。助跑器接近式：前起跑器距離起跑線一個腳的距離，后起跑器距離前起跑器一個腳。這種安裝方式適合腿部肌肉力量較發(fā)達、個子較小的運動員。起跑器普遍采用更加精準的電子起跑器，幫助裁判鑒定運動員是否搶跑。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

起跑器的正確姿勢：

槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到速度，縮短加速時間，增強加果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，運動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加果。后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快