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站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作:站姿提踵
鍛煉肌群:小腿三頭?。枘c肌、比目魚(yú)?。?
動(dòng)作介紹:1.雙手掌心朝前握杠寬于肩,杠鈴置于肩后,收腹、緊腰、挺胸,身體直立,膝關(guān)節(jié)伸直。
2.接著吸氣,盡可能高地向上提起腳跟,稍停3~4秒鐘。然后呼氣,緩慢還原,重復(fù)練習(xí)。
(10)坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作:坐姿提踵
1.正坐在凳子上,兩前腳掌站在墊木上,在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴,以?xún)墒滞凶〔皇蛊浠瑒?dòng)。
2.隨即吸氣,以小腿三頭肌的收縮力量,使腳跟踮起到高位置,小腿肌肉群完全收緊,稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)
跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材,而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟,心臟是人體易衰老的重要(organ),心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟功能有直接的影響。橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái),達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的,其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量不太大,更是適合不同年齡階段的人群?! ?
有氧運(yùn)動(dòng):是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。