如何選購(gòu)家用跑步機(jī)？

?那么什么樣的人需要一臺(tái)跑步機(jī)呢？

??一：你有良好的健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，喜歡跑步或者為了減肥、為了好看，能夠強(qiáng)迫自己去跑的自控力以及堅(jiān)持下去的毅力。咱們都是成年人了，不知人還不知已么？你要捫心自問(wèn)一下，是不是擁有上述品質(zhì)，如果答案是否定的，那就趁早死了買(mǎi)跑步機(jī)的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的，請(qǐng)看下一條

??二：室外環(huán)境比較差的朋友，可以考慮買(mǎi)跑步機(jī)。比如那傳說(shuō)級(jí)的空氣質(zhì)量、比如周邊沒(méi)有適合跑步的場(chǎng)地、比如一年下兩次雨，一次半年，另一次六個(gè)月這種，買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)的確是有益健康且安全性較大的運(yùn)動(dòng)方式。如果你所在城市空氣清新、氣候怡人，小區(qū)內(nèi)外沒(méi)幾百米就是公園、綠地、操場(chǎng)，那勸君一句話：咱還是“野跑”吧。聽(tīng)聽(tīng)歌、看看花草、瞅瞅那些“波瀾起伏、花枝亂顫”的跑步女郎們，難道不是一種很愉悅的感受么？

??三：就是我這樣的，生在祖國(guó)北方，頭疼的就是漫長(zhǎng)而又寒冷的冬季時(shí)光。你能想象在早晚零下四十度的低溫下，頂著凜冽的寒風(fēng)、踩著一尺厚的積雪、穿著熊一樣厚重的衣服奔跑在大街上的場(chǎng)景么？更何況這種天氣要持續(xù)至少五六個(gè)月啊，說(shuō)起來(lái)都是淚。這個(gè)時(shí)候，在零上二十五六度的室內(nèi)（南方的朋友們，你們可以羨慕嫉妒恨了），看著電視、聽(tīng)著小曲奔騰在跑步機(jī)上的感覺(jué)，那就是妥妥的幸福。

室外跑步和健身房跑步的區(qū)別

健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對(duì)比

??健身教練告訴我們其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會(huì)太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)會(huì)好一點(diǎn)。

??其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以更好的檢測(cè)心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>

??而室外跑步，其實(shí)面臨問(wèn)題就是空氣質(zhì)量，而且室外跑步的場(chǎng)地也有限制，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。

??瘋狂跑步并不科學(xué) 間隙跑

??一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，的效果并沒(méi)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

??通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。

　熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過(guò)量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)。而45～60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力，因此也會(huì)被自然地加快。使用小區(qū)室外健身器材建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)四天（含四天），那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉結(jié)合起來(lái)。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是利用跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據(jù)報(bào)道說(shuō)："比起在跑步機(jī)上鍛煉。