馬拉松不是什么時(shí)尚,你現(xiàn)在對(duì)還沒什么概念,千萬別亂來

跑步，真的是一門技術(shù)活，你真的需要學(xué)量知識(shí)的，尤其是你要時(shí)。

??馬拉松不是什么時(shí)尚，你現(xiàn)在對(duì)還沒什么概念，千萬別亂來。你還是先老老實(shí)實(shí)練習(xí)跑5公里和10公里再說吧。

??跑界有一種說法，一個(gè)月不跑步都要從頭開始練，你都幾年沒跑步了居然還一口氣跑30分鐘，你這種行為叫你知不知道?我大學(xué)時(shí)還天天踢足球呢，我也以為自己很有底子，所以去年我也下過決心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了?，F(xiàn)在想想幸虧我當(dāng)時(shí)感冒了，不然我估計(jì)我玩死玩殘廢自己都有可能。

??好好看看《愛上跑步的十三周》吧，跟著上面的計(jì)劃練習(xí)，十三周你就能不受傷地跑10公里了。

??請(qǐng)相信我，你現(xiàn)在是一個(gè)零基礎(chǔ)的人，所以還是從“跑一分鐘，走一分鐘，重復(fù)10次”這種強(qiáng)度開始練習(xí)吧。當(dāng)然，如果你平時(shí)還有其它運(yùn)動(dòng)就當(dāng)我沒說。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。

有氧慢跑減肥塑形兩全其美

要擁有一雙，其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的。讓小編為你介紹簡單的拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。

基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動(dòng)

要擁有一雙，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，的基本功：針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，千萬不能丟棄

針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成女王，可一定要培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦!

合適的強(qiáng)度：

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒有被充分放松。

有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來進(jìn)行簡單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在心率之間(心率可以通過 心率計(jì)算工具 計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。

怎樣會(huì)導(dǎo)致髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生？

??1、髂脛束磨擦綜合癥主要由于不良訓(xùn)練習(xí)慣和/或解剖上的異常及其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。

??2、不足夠的熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

??3、過急增加訓(xùn)練的距離和持續(xù)時(shí)間。

??4、解剖上的異常，如“Ｏ型”腿、、跟部或足內(nèi)翻、雙側(cè)下肢不等長、脛骨內(nèi)旋、大腿肌肉過于發(fā)達(dá)或髂脛束過緊等。

??5、運(yùn)動(dòng)過度使髂脛束縮短。

??6、臀中肌等外展肌過弱。

??對(duì)于長跑運(yùn)動(dòng)員：

??長跑運(yùn)動(dòng)員比短跑運(yùn)動(dòng)員髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生率高，原因可能因?yàn)殚L跑運(yùn)動(dòng)員有較明顯和長時(shí)間的足跟著地期和直立期。當(dāng)腳踏地面時(shí)，膝關(guān)節(jié)通常是屈曲約20度，這使得髂脛束受到與股骨外上踝的磨擦影響。在堆積、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內(nèi)彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。另外，穿著跟部外側(cè)過度磨損的跑步鞋也是原因之一。

以上就是移動(dòng)籃球架的特點(diǎn)和安裝步驟，移動(dòng)籃球架適應(yīng)了當(dāng)代人們的需求，是大家心目中理想好幫手。感謝觀看。移動(dòng)式籃球架非常的重，安裝的時(shí)候一定要注意，避免危險(xiǎn)發(fā)生以免傷人。在安裝的時(shí)候還應(yīng)該在球場的周圍拉上警戒線什么的，而在安裝的時(shí)候很多時(shí)候都是在學(xué)校進(jìn)行的，所以在安裝的時(shí)候就要的主要小孩是否有靠近。到了籃球架的正式安裝過程了，安裝的時(shí)候要按照一定的順序，避免在安裝的過程現(xiàn)不合理的事情。一般的籃球架的安裝順序都是這樣的，首先是立柱和伸臂、后拉桿然后在上籃板-籃筐-上拉桿-下拉桿、加配重。如果是鋼化的玻璃的話五個(gè)連接點(diǎn)都要在一個(gè)平面上，受力也要非常的均勻。伸臂、籃板還有籃圈都是要連成一條直線，而在安裝的時(shí)候也要主要伸臂還有籃圈都是不能夠與玻璃籃板想接觸的。