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膳食注意

1、吃東西不要太快

經(jīng)常提倡細嚼慢咽，不只是細嚼慢咽，為了讓身體更好地消化吸收食物中的營養(yǎng)，這樣做也有利于達到減肥的效果。由于你吃得太快，大腦神經(jīng)還沒有傳遞出你已滿足于現(xiàn)狀的信號，你的飲食已超量。

2、進餐前喝杯水

在吃東西之前喝一杯水，不僅能補充身體所需的水分，排除身體毒i素，還能讓你的胃不再感到饑餓，等到吃得正常，就不會吃得過多。

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3、吃完飯不要坐著

很多人想要吃飽喝足后睡覺。對體重減輕的人來說，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐著，這樣很容易導(dǎo)致堆積在身體上的食物，不利于消化，站著或走來走去，等著身體不再飽腹。

4、對過夜的人說拜拜

對許多人來說，夜宵誘i惑很大，但卻是肥肉容易長出來的時候，一般要求五點左右就不要了，寧可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一點點，否則，減肥運動做得再多，都是事倍功半。

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凹造型的身材確實是可以讓人看起來很迷人，這也是每個女性朋友都夢寐以求的一件事，但現(xiàn)實生活中很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰總是很容易囤積贅肉，看起來很影響著穿搭，她們也很想找一種有效的方式來瘦i腰。那個減肥的方法是什么腰？怎樣瘦i腰有效？

減輕腰部負擔(dān)的方法？

健康飲食為位

要想減肥，就需要了解一下腰部的減肥方法，其實健康的飲食對減肥很有幫助，特別是對于那些有腰部贅肉的小伙伴，平時要多吃含纖維多的食物，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，要注意清淡營養(yǎng)，少吃脂肪、淀粉和碳水化合物高的食物。這種方式能夠控制熱量的攝入，對瘦i腰非常重要。

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定向的體育活動

減輕腰部負擔(dān)的方法？對想要瘦i腰腹的小伙伴們來說，在日常生活中還應(yīng)該堅持多做一些有針對性的腰部鍛煉，特別是像仰臥起坐、平板卷腹、呼啦圈、肚皮舞等，都是能起到鍛煉腰部的效果，每天堅持做30分鐘以上的運動，效果自然非常好。

腰部

近年來，按i摩瘦i腰成為比較熱門的項目，許多美容機構(gòu)都在推廣，其實按i摩瘦i腰就是根據(jù)中醫(yī)理論，通過對腰兩側(cè)的穴位進行刺激，有助于改善身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，可大量消耗能量，促進腸對營養(yǎng)的吸收。但在的時候一定要把握好力度，不要用力過猛，否則可能會造成皮膚損傷。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

科學(xué)化減肥方法有哪些？

減少卡路里攝入

只要每天少吃100卡路里，在減肥5周之后，你的體重就會下降4公斤。

膳食量保持不變，但用蔬菜、水果等替代高熱量、高脂肪的食物，同時用流質(zhì)食物代替平時飲食，減肥很重要，但保證身體的營養(yǎng)需求也很重要。

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每星期需要積極進行戶外減i脂運動，保持每周一到三次，每次保持在半小時以上，如果感到大量運動很難堅持的話，也可以每周做五天的戶外行走，每次保持45分鐘以上，每次走路大概需要5公里，保持一定速度，不要太慢。

大量飲水

飲用水可以有效地提高人體的新陳代謝速度，對促進脂肪燃燒有很好的效果，但是需要注意的是要多喝白開水，不能用飲料代替白開水，飲料里面含有大量的糖分，不僅對減肥沒有幫助，而且可能危害身體健康。

總之，減肥是現(xiàn)代人普遍面臨的問題，許多人為了減肥成功都在節(jié)食，認為饑餓時可以消耗身體內(nèi)的脂肪，其實饑餓的時候消耗的脂肪比較少，而且飲食恢復(fù)后會快速增重，減肥效果并不好。