游泳教學(xué)口訣 一、熟悉水性的教學(xué)口訣： 1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。 4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但游泳減肥運(yùn)動(dòng)要注意適量，一定要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

游泳入門教程 滑行漂浮練習(xí)1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí)，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。3、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。如果水溫不低于體溫，那水這個(gè)有利的熱量散發(fā)器，就沒辦法發(fā)揮作用了。之，終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。游泳這件事講究的是熟能生巧，如果剛開始不順利也沒關(guān)系，就像游泳入門教程中所的一樣，循序漸進(jìn)就好，多加練習(xí)后相信大家這一個(gè)夏天過去后應(yīng)該都能學(xué)會(huì)游泳啦!

教練游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。在安全愉快的環(huán)境中，用科學(xué)的教學(xué)方法和有效的手段讓您掌握和提高游泳技能與水上自救是我們的心愿。凡是需學(xué)習(xí)和提高游泳技術(shù)的青少年(年滿6周歲，無不適合游泳的特殊疾病)，均可參加學(xué)習(xí)。

配戴過的人都知道接觸水的話會(huì)很容易脫落，游泳時(shí)即使佩戴了泳鏡也無法保證眼睛中一定不會(huì)進(jìn)水，進(jìn)水后習(xí)慣性用手一揉，就很容易脫落，眼睛也容易發(fā)炎。目前市場(chǎng)上很多泳鏡并不能100%達(dá)到防水要求，另外還要考量到泳鏡的正確佩戴方式，所以小趣建議大家不要拿自己的眼睛做實(shí)驗(yàn)哦！方法/步驟：首先找一個(gè)確保安全的地方游泳，水剛浸過肚子上緣，這給自己底氣和切身的安全。

水中抽筋自救法，抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時(shí)手指、腳趾及胃部等部位也會(huì)抽筋。

（1）游泳時(shí)發(fā)生抽筋，千萬不要驚慌，一定要保持鎮(zhèn)靜，停止游動(dòng)，先吸一口氣，仰面浮于水面，并根據(jù)不同部位采取不同方法進(jìn)行自救。

（2）若因水溫過低而疲勞產(chǎn)生小腿抽筋，則可使身體成仰臥姿勢(shì)。用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手劃水，幫助身體上浮，這樣連續(xù)多次即可恢復(fù)正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，進(jìn)行安摩。

（3）要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的辦法解決。

（4）兩手抽筋時(shí)，應(yīng)迅速握緊拳頭，再用力伸直，反復(fù)多次，直至復(fù)原。如單手抽筋，除做上述動(dòng)作外，可安摩合谷穴的、內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴。

（5）上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在臍上四寸），配合掐足三里穴，還可仰臥水里，把雙腿向腹壁彎收，再行伸直，重復(fù)幾次。

（6）抽過筋后，改用別種游泳姿勢(shì)游回岸邊。如果不得不仍用同一游泳姿勢(shì)時(shí)，就要提防再次抽筋。