小區(qū)健身器材、戶外健身器材

別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，

相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會(huì)路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會(huì)看見大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭，各種扭，各種晃，姿勢(shì)千奇百怪。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對(duì)肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動(dòng)作，也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作，主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

移動(dòng)籃球架標(biāo)準(zhǔn)高度有多高

移動(dòng)籃球架的高度是指球圈離空中的規(guī)范高度。那么移動(dòng)籃球架的規(guī)范高度是幾呢?依據(jù)國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則，規(guī)范移動(dòng)籃球架的籃板高度為290cm，規(guī)范籃圈高度為305cm。這一點(diǎn)對(duì)NBA同樣適用。其詳細(xì)的規(guī)則如下：高中用移動(dòng)籃球架

籃板的尺寸是，橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距空中2.90米。另外籃圈的制造也要契合幾點(diǎn)詳細(xì)的請(qǐng)求?；@圈的實(shí)心鐵條，內(nèi)徑為0.45米，圈條的直徑z小為0.017米，球場(chǎng)用移動(dòng)籃球架，z大為0.020米，圈的下沿設(shè)有小環(huán)或相似的東西，以便懸掛籃網(wǎng)?；@圈需求結(jié)實(shí)地裝置在籃板上，籃球架，因而籃圈頂面要成程度，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的間隔相等。后移動(dòng)籃球架的籃板面距籃圈內(nèi)沿的近點(diǎn)是0.15米。

株洲市籃球架、籃球架廠家、紅枚體育籃球架安裝銷售

籃球架是籃球場(chǎng)地的必需設(shè)備。安置于場(chǎng)地兩端。那么如何選購(gòu)合適的籃球架廠家呢？

根據(jù)國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)定，標(biāo)準(zhǔn)籃板高度為290cm，標(biāo)準(zhǔn)籃圈高度為305cm。(這一點(diǎn)對(duì)NBA同樣適用)。

籃球架種類多主要包括：HJ-1001電動(dòng)液壓籃球架、HJ-1003彈性平衡籃球架、HJ-1004手動(dòng)液壓籃球架、HJ-1005仿液壓籃球架、HJ-1006移動(dòng)單臂籃球架、HJ-1007全箱獨(dú)臂籃球架、HJ-1009平箱式籃球架、HJ-1010地理圓管雙位籃球架、HJ-1011地理圓管籃球架、HJ-1012固定式單臂籃球架、HJ-1013海燕式固定雙衛(wèi)籃球架、HJ-1015電動(dòng)懸空籃球架、HJ-1016墻面折疊籃球架、HJ-1017懸臂固定籃球架。這些籃球架子規(guī)格以及結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)上均有差別，因此價(jià)格也是不同的。

質(zhì)量是衡量一個(gè)產(chǎn)品優(yōu)劣的重要因素，籃球架也不例外。近來籃球架子傷人事件頻頻發(fā)生，讓我們?cè)谶x擇時(shí)更加重視籃球架的質(zhì)量問題。同一種類、統(tǒng)一規(guī)格，材料不同生產(chǎn)工藝不同，質(zhì)量上也是有比較大的差別。世紀(jì)星體育生產(chǎn)的籃球架子經(jīng)過ISO9001質(zhì)量管理體系認(rèn)證、NSCC國(guó)體認(rèn)證等行業(yè)認(rèn)證，質(zhì)量上嚴(yán)加把關(guān)。

性能性能是選擇籃球架主要考慮的因素，例如液壓籃球架，液壓籃球架是根據(jù)國(guó)際籃聯(lián)（FIBA）標(biāo)準(zhǔn)研制而成的產(chǎn)品,通過籃球架底盒里面有一套液壓升降系統(tǒng)，可以完成籃球架設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)高度上升或者下降以及行走的需要,數(shù)據(jù)精準(zhǔn)。主要是應(yīng)用于大型的比賽，因此在價(jià)格上相對(duì)昂貴一些。普通的針對(duì)于個(gè)人、學(xué)校，雖然技術(shù)性能上與液壓籃球架存在差別，但整體性能能夠滿足我們的需求：