養(yǎng)老院帶你了解一下老人保養(yǎng)的黃金時間

   午飯后半小時。午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會增加血黏稠度，引發(fā)冠狀動脈病變。餐后喝杯酸奶、打個盹，是很愜意的。但不要吃完馬上睡，因為進餐后胃腸蠕動加快，體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，zui好午餐結(jié)束半小時后再休息。

    如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天炎熱，曬太陽時間不要過長，以免中暑和曬傷。晚飯后半小時。這是散步鍛煉的好時光，進行30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

     夏月暑熱濕盛，宜防bao曬降室溫，但不能只圖一旦之快過于避熱趨涼，切不能在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。休息時亦不能讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)施的房間，亦要警惕屋內(nèi)外溫差不能過大。在樹蔭下、過道里，涼臺上乘涼的過程不合適太長，夏夜室外乘涼歸寢不能太晚。由于夏天暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，身體zui易受feng寒濕邪侵襲。因為不警惕調(diào)攝，人體”氣血虛虧”，再遇外邪侵入，極易致使”手足麻木”不遂、”面癱”等病。在穿著方法，因為夏季天熱多汗，衣褲要薄一段，衣衫要勤洗常換。

   老年人睡眠老化有多種表現(xiàn)形式。

1.它可以從單相睡眠轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘞嗨?。也就是說，除了夜間睡覺外，還經(jīng)常在白天睡兩三次，有些人喜歡在早上睡覺，“回去睡覺”。

2.他shang床睡覺,起床很長一段時間,和有效的睡眠時間短于年輕人。

3.睡眠潛伏期長，難以入睡。睡眠不深，快速睡眠減少，經(jīng)常睡覺頭暈。如果這么長時間,心煩意亂,焦lv,沒精打采,甚至加速老化或變得chi呆,抑yu癥。