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對許多女性來說，運動不僅僅是一種鍛煉，更重要的是可以鍛煉自己的體形美，還能減肥，自然受到女性的青睞。當然，也有一些鍛煉可以幫助你重新變得緊致。

只不過運動并不是隨隨便便就能掌握的，除了要掌握好時間，步驟，還有技巧，今天為大家介紹五種運動，好好學習！

提肛鍛煉

就像克制大便一樣，把肛1門向上提，然后放松，再向上提，一提一松，重復。每隔5-10分鐘左右做50次提肛運動。

功效：反復練習，能很好鍛練骨1盆肌肉。

注：晚睡前或起床前，躺在床上肛1門提肛56次，大小便后緊跟其后提肛16次；干體力活時，還要注意肛1門提肛；提肛時一定要用力，提肛后zui好立即排bian。

盆底肌鍛煉

半蹲式，兩膝微屈，兩腳分開約60公分，兩手叉開。呼吸，向前推進骨1盆；呼氣，拉回骨1盆，同時臀部盡量向后撅起。重復做10遍。

骨1盆前向后移對于鍛煉盆1腔肌肉和腹肌非常重要。

警告：注意呼吸節(jié)奏。

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私密縮陰液能促進血液循環(huán)和細胞1再生，使隂道彈力纖維和橫紋皺壁恢復到正常狀態(tài)，刺激隂部肌肉神經(jīng)信息釋放，提高肌肉細胞活性，從而改善隂部松弛狀態(tài)，增強彈性，恢復握力，對隂道松弛敏感度降低引起的性1冷淡有很好的效果。

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已有調查顯示：超過85.3%的成年女性存在不同程度的陰i道松弛問題，其中已婚婦女的陰i道松弛問題zui高可達92.18%，且有逐年增加的跡象，而且陰i道松弛問題不僅會降低性i生活質量，而且還會導致陰吹漏尿，因此，對現(xiàn)代女性也很重要。

現(xiàn)在許多女性之所以關注私護凝膠，也大多是希望能選擇到一款能幫自己的凝膠

對產(chǎn)品有清晰的反應，然后了解如何使用它

關注衛(wèi)生

寬松的陰i道容易引起細菌入i侵，引起陰i道發(fā)炎。因此要注意陰i道衛(wèi)生，另外在使用品前也可先用溫水洗凈外i陰，平時勤換貼身衣服，避免長時間久坐，保證處的透氣性。

女性希望，除了因為陰i道松弛會降低性i生活質量，還因為它會影響女性的健康。因此即使現(xiàn)在出現(xiàn)了劑產(chǎn)品，但沒用過的女性還是會擔心劑產(chǎn)品的效果真的有副作用嗎？

藥的療i效和安全性各不相同，如果盲目選擇，極易對女性身體健康造成損害，那就得不償失了

生育孩子后如何恢復陰i道松弛

提肛運動。孕婦可每天進行提肛運動，方法為先深吸一口氣，然后閉氣，閉氣時如當大便時那樣收縮肛i門，這樣每天重復練習100次以上，使陰i道周圍的肌肉緊實起來。

陰i道修復術有助于陰i道松弛，但對二次自然分娩不利。實際上，陰i道修復的目的是為了提高性生i活質量。注：有陰i道炎，子i宮糜i爛等婦科疾i病，不宜動手術。

出生嬰兒后陰i道就會變得松弛，這與產(chǎn)后飲食和鍛煉有很大關系。所以產(chǎn)婦在傷口愈合后，應適當?shù)剡M行身體鍛煉，合理飲食，

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性i欲干澀對性i愛有很大影響

隱私太干澀會讓對方的興趣驟減，嚴重影響性i生活。女人私i處如不能自然潤濕，已說明陰i道失去彈性，結果造成性i欲減退，性i交時感到疼痛，也可使心情沮喪。