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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應(yīng)穿長衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來例假時如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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在做有氧運(yùn)動的同時，大家也可以在家里做一些針對腰部的運(yùn)動，比如利用呼啦圈，增強(qiáng)腰部的運(yùn)動能力，可以有效地降低腰部脂肪，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈半小時可以讓身體微微出汗，另外，利用呼啦圈來對腰腹部進(jìn)行按i摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快毒i素的排出。

推i拿還可以達(dá)到的效果，可以用按壓或者用敲打腰部帶脈的方法，都可以從不同程度上減少脂肪的囤積，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，對未來出現(xiàn)肥胖問題可以有效預(yù)防。

怎樣減肥腰？上面的內(nèi)容給大家介紹了幾種減肥的方法，其實(shí)好的方法就是參加運(yùn)動，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動才能增加皮下脂肪燃燒的幾率。適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整，減少熱量的攝入，防止脂肪的繼續(xù)形成，長期堅(jiān)持，對、都有幫助。長時間堅(jiān)持，一定會有效果的。

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腰太粗會嚴(yán)重影響到個人的身材，擁有的身材可是每個人的夢想，如果腰太粗的話，就不能被人接受了。從前有個覺得富態(tài)，對于現(xiàn)在這個以美為主的社會來說，、粗腰都不再受歡迎。那怎樣才能減輕腰部肥肉的重量呢？

腰腹肥肉如何減肥

腰腹是身體堆積脂肪的部位，特別是那些長時間坐在辦公室的人，腰腹脂肪更容易產(chǎn)生，想要消除這些贅肉，首先要改善這些不良的生活狀態(tài)，從根本上說，工作性質(zhì)沒有辦法改變，也盡量在辦公室里學(xué)習(xí)一些減肥方法。老實(shí)說，想要厚，其實(shí)并不那么容易，要做好心理準(zhǔn)備，計(jì)劃開始一場。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強(qiáng)飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進(jìn)血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

瘦i腰式瑜伽動作

懶懶的懶人坐著的人很容易有一個游泳圈，想在夏天到來前輕松地甩掉腰上的贅肉，平時要多做瑜伽，的瑜伽動作有哪些呢？

動作1

1、俯臥，雙手放在肩膀下面，兩腿并攏。

2、吸氣，雙手慢慢伸直，整個身體前側(cè)向上伸展，眼睛向上看，保持恥骨著地和腳背后伸的姿勢。維持此姿勢，正常呼吸6~8次。(每做一次這個動作，就會聽到一聲尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉起的聲音，整個人真舒服！)

3、吐氣，緩慢彎曲手臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，恢復(fù)平躺姿勢。這個姿勢可以重復(fù)3~5次。

動作2

1、坐直腰部，背部略微向后。兩腳靠攏，屈膝腳板與地面平行，雙手放在雙腿膝下。

2、吸氣。抬腿直至與地面平行，腳尖朝向天空，上身再向后傾，與地面成45度角，收緊腹部做一次全身平衡進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳45度角撐直，軀干與雙腳形成" v"型。兩手抬起并伸直，與地面平行。集中身體的力量，挺直腰板，挺胸。兩腳并攏相扣。維持呼吸正常。保持該姿勢10秒鐘左右。

動作3

1、站直身子，右腿向右邁一大步，腳尖向前。手臂向身體兩側(cè)平伸，手臂與地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿伸直時，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，左腳向右轉(zhuǎn)動62度；

3、呼氣，雙臂伸直，將上半身向右側(cè)伸展，直到身體轉(zhuǎn)到，左手向后伸展，右手從右大腿前側(cè)抽出向后，拉住左手。軀體前傾，俯視上方，拉伸側(cè)腰，扭轉(zhuǎn)脊椎。維持這種姿勢大約15分鐘；