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順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都會使臀部變寬，這是由于分娩時擴張所致。生完孩子后很擔心長得肥大的會恢復不到原來的狀態(tài)，讓自己的身材看起來更寬一些。所以產(chǎn)后怎么做才能恢復？

1、直立運動

這個動作看上去很簡單，只要站著就可以了，但站著的時候卻有很大的學問。要先兩腿稍微分開一點距離，站立時記得收緊臀部肌肉，讓兩側(cè)臀部相擁，這時，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位應該是兩側(cè)正在互相吸引靠近的狀態(tài)，同時注意收緊臀部的肌肉，讓變得更加緊實。

2、水平練習

仰臥在床上，一側(cè)臀部靠近床邊，雙腿懸起后懸起，此時不要雙腿著地?？捎檬治沾惭?，防止身體滑落。接著再把雙腿合攏，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此時腿部狀態(tài)要保持直立。將腿移至上體以上位置時，用雙臂抱住雙腿，向腹部拉入，此時腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每組重復六次，每天根據(jù)自己的情況來決定做幾組。

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女人非常重要，因為每個人的身體情況不同，懷孕后出現(xiàn)的癥狀也會不同，但是很多女性朋友都有過這樣的經(jīng)歷，在生完寶寶之后，自己的變寬了，這樣也會影響到身材，那么產(chǎn)后會變寬嗎？分娩后變寬怎么辦？做運動可使產(chǎn)后變寬，選擇適合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意雙腿微分開，同時要注意收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相擁，形成大腿部靠攏、膝部外轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后收縮括約肌，使往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，這樣就能學會分清和括約肌舒縮，可以更好地改善松弛狀態(tài)。要注意的是鍛煉，要堅持，只有堅持下去，才會有更好的效果。

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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。可使髖部收縮和骨盆恢復。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時盡可能地臀部向后翹。重復做10次。？骨盆變寬還能恢復嗎？自然復原的可能性非常小，因為母親生育時骨縫不斷地開裂，因此可能導致盆骨變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產(chǎn)后做一些運動，讓盆骨恢復一點，但是完全恢復的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見。骨盆前傾的患者在站立時會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時保持你的身體筆直，并且盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個背部像風帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強臀部、大腿后側(cè)肌群。在做這個動作的時候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線。每組16次，重復3-4組。腿部下垂的動作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

在產(chǎn)后適當?shù)氖褂卯a(chǎn)品可以幫助女性身體恢復，而且除了收腹帶外，有些女性朋友還會選擇骨盆帶來使用，但是，很多人擔心自己用骨盆帶達不到想要的效果，那么，產(chǎn)后盆骨帶有用嗎？過來看看

生后骨盆有用嗎

懷孕六周后，女性朋友體內(nèi)的就處于分泌較旺盛的階段，盆骨的塑造性也很強，所以，在這個時候使用骨盆來幫助孕媽塑形。

分娩后何時使用骨盆

假如是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，后兩天至三天左右就可以開始用盆帶，而剖腹產(chǎn)的女性在后五天至六天左右就可以開始使用，如果覺得自己恢復比較理想，可以通過骨盆矯正來進行矯正。

一般說來，生完孩子后六個月，是骨盆收緊理想的時期，因為韌帶恢復需要兩三個月，只要把握好這個時間，就能終實現(xiàn)比較理想的骨盆收縮效果。

2)彎曲左膝，右腳背向反向彎曲伸展深吸一口氣，左膝彎曲，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時左腳背向反方向盡量伸展，盡量張開腳趾，伸展腳掌。3)換右腳恢復正常后，換另一條腿做。屈膝仰臥1)平躺，展開雙臂，雙腿并攏，向左地面彎曲母親平躺在地上，手臂張開，兩腿并攏彎曲，呼吸順暢。緩慢的將雙腿貼到左邊地面。2)變換方向緩慢還原，然后將雙腿貼到右地面。文章對骨盆傾斜自測及骨盆修復的方法及如何進行的介紹。當骨盆發(fā)生傾斜時，終要及時采取措施以改善骨盆傾斜。以上這些改善骨盆的小動作，有骨盆傾斜的女性朋友好及時多做一次。