夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機(jī)不能達(dá)到高脂肪效率的目標(biāo)。

事實(shí)上，跑步機(jī)上顯示的卡路里消耗量有時(shí)確實(shí)令人沮喪。你可以跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的食物將會(huì)用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機(jī)訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機(jī)的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項(xiàng)技能。

跑步前重新訓(xùn)練

從能量系統(tǒng)的角度來看，“葡萄糖”將首先作為負(fù)重訓(xùn)練的主要能量來源，然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”，作為跑步訓(xùn)練中持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果你想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，你應(yīng)該在開始跑步前進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練。然而，如果你在跑步后進(jìn)行重量訓(xùn)練，能量供應(yīng)可能不足。

然而，不可忽視的是，在有氧運(yùn)動(dòng)如跑步中，身體不僅消耗脂肪來提供能量，同時(shí)還消耗葡萄糖，從而填補(bǔ)了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期。

許多人采用跑步的方法來達(dá)到減肥的效果，但是他們以失敗告終。因此，許多人對(duì)跑步減肥的效果有很大的懷疑。事實(shí)上，這主要是由于沒有采取正確的運(yùn)行方法。在生活中，越來越多的人喜歡在跑步機(jī)上跑步，主要是因?yàn)樗麄儧]有太多的空閑時(shí)間，只能抽出一點(diǎn)時(shí)間來跑步。如果你在跑步機(jī)上跑步，你必須做好熱身，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。蹲下、腿部按壓、屈曲和伸展關(guān)節(jié)以及拉伸肌肉會(huì)提高肌肉的溫度，使肌肉更加柔軟。在跑步機(jī)上跑步后，你可以從慢跑、慢走和其他動(dòng)態(tài)熱身開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)過程通常持續(xù)10到15分鐘。當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步時(shí)，你也應(yīng)該慢慢減速，以免因眩暈而摔倒。