緊翹的臀帶來(lái)的人生，平坦的小腹寓意一帆風(fēng)順的生活。

當(dāng)然，做你想的那種「床上運(yùn)動(dòng)」，也是可以的。

16 吃完飯就離開(kāi)桌子

你會(huì)干坐在桌旁而不做點(diǎn)什么。

筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點(diǎn)什么呢？

這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。不知不覺(jué)，就多吃了好幾口。

吃完飯，趕緊離開(kāi)餐桌這個(gè)魅惑之地。

17 把零食放在看不到的地方

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

補(bǔ)充鈉鹽

減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。

6、晚餐早點(diǎn)吃，不要晚于20點(diǎn)。晚飯后到睡覺(jué)前不要再吃任何食物，睡覺(jué)的時(shí)候身體消化系統(tǒng)才能及時(shí)休息，第二天更運(yùn)動(dòng)，避免脂肪的堆積。

7、多做家務(wù)，不要總是宅著不動(dòng)。平時(shí)要勤快一點(diǎn)，每天拖地、洗碗做飯、打掃家里，這樣身體的活動(dòng)代謝也會(huì)不知不覺(jué)提高，熱量消耗也會(huì)有所提升。

8、培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。平時(shí)可以多嘗試戶外活動(dòng)，比如跑步、廣場(chǎng)舞、打球、爬山等運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉，每次40分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以提升體能素質(zhì)，促進(jìn)體脂率下降。