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3、小米粥

小米屬于雜糧，與大米相比，小米中鐵和B族維生素的含量更高，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體力、刺激腸蠕動(dòng)、增進(jìn)食欲有很大的幫助。不過(guò)，雖然小米比大米有營(yíng)養(yǎng)，但也不可讓產(chǎn)婦只食用小米粥，否則無(wú)法滿足產(chǎn)婦的其他營(yíng)養(yǎng)需要，同時(shí)要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。（雞湯豬蹄湯這些可以煮好先放涼，然后撇掉上面一層凝固的油脂后再加熱給媽媽喝）

飲食基本規(guī)則9條

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同。

2.講究食物質(zhì)量

對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。