坐姿下拉訓(xùn)練機

器械講解對應(yīng)頁碼:P112

主要鍛煉部位

背肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

擴胸夾胸訓(xùn)練機

器械講解對應(yīng)頁碼:P084

主要鍛煉部位

三角肌、胸大肌次要鍛煉部位

肱二頭

頸、肩運動主要鍛煉部位手局辛鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

身體直立面向前方，兩臂張開伸平，和身體形成十字形，兩手心慢慢地轉(zhuǎn)動，使手心向上。兩臂不能彎曲，頭部先朝向一側(cè)，保持幾秒鐘，然后換個方向重復(fù)此動作。在做這個動作的時候不要勉強，防止發(fā)生不必要的傷害。同理其他運動也一樣要注意這個可題。