原因三：體重計(jì)的問(wèn)題

每次稱體重好選擇同一個(gè)時(shí)間，同一個(gè)體重計(jì)，這樣會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)，有些人稱體重可能會(huì)去藥門口，可是這個(gè)公用的體重計(jì)偏差是比較大的，另外體重計(jì)長(zhǎng)期使用也會(huì)有一些質(zhì)量問(wèn)題，買一個(gè)好一點(diǎn)的體重計(jì)放家里準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

原因四：生理原因

許多女性來(lái)例假的時(shí)候都會(huì)變得很煩躁，身體的激水平和日常是不一樣的，而且這個(gè)時(shí)間段也容易產(chǎn)生水腫的現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)稱體重可能會(huì)有點(diǎn)偏差。

不管是什么原因?qū)е碌捏w重波動(dòng)，我們都應(yīng)該找出問(wèn)題，然后及時(shí)改善它，要想提高減肥的效率，我們還需要掌握以下這些小細(xì)節(jié)。

1.早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。

　　淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的能量來(lái)源。而午餐的搭配不是一成不變的，要做到合理的搭配，營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，同時(shí)，要會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來(lái)搭配午餐，不能一成不變。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促消化，對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。無(wú)論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。

奶類100克以上、雞蛋至少半個(gè)、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

　　食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。調(diào)整好飲食要控制對(duì)食物的攝入，每頓飯只吃7分飽即可，采取一日多餐的原則，不僅能夠減少食量，同時(shí)也能夠避免因?yàn)轲囸I而選擇吃垃圾食品，減少了對(duì)其他熱量的攝入。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會(huì)好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品，飽腹感就會(huì)增強(qiáng)。