產(chǎn)后運(yùn)動的兩個(gè)階段一階段從產(chǎn)后3天～3個(gè)月，主要包括腹部肌肉運(yùn)動、骨噴腔底部肌肉訓(xùn)練、腿部肌肉運(yùn)動、胸部運(yùn)動等。一階段的運(yùn)動好在床上做，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動量的大小，以不累、不痛為原則。第二階段從產(chǎn)后3個(gè)月～6個(gè)月，這一階段主要進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并進(jìn)一步加強(qiáng)腹部和骨噴腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動量根據(jù)個(gè)人體能而定。

有一種說法，女人分娩前后的一年多時(shí)間里，是夫妻關(guān)系易產(chǎn)生裂痕的階段之一。但作為升級為父親的男人，更應(yīng)該有體諒妻子懷孕之累、分娩之苦、照顧孩子辛苦的擔(dān)當(dāng)。凡事從妻子角度出發(fā)，理解她的分娩之痛，理解她照顧娃的辛苦，理解她哺乳的日夜顛倒，關(guān)心她產(chǎn)傷何時(shí)愈合，關(guān)心她產(chǎn)后恢復(fù)狀況，才是夫妻生活和諧的必要條件！

生完孩子之后的女人是脆弱的，身體恢復(fù)狀況如何一定要多加關(guān)注，對每個(gè)身體部位恢復(fù)情況更要了如指掌，這樣才能做個(gè)健康快樂的滿分媽媽。產(chǎn)后從私到子工，何時(shí)才能夠恢復(fù)好？產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間表，從傷口愈合到啪啪時(shí)間，你需要對照了解的時(shí)間信息，都在這里了！產(chǎn)后傷口愈合時(shí)間順產(chǎn)分無側(cè)切、有側(cè)切、有撕裂正常分娩的確會把陰口撐得寬松，一般陰口會增大1-4厘米，3個(gè)月后即可恢復(fù)。如果沒有出現(xiàn)側(cè)切和撕裂傷，影響興生活的主要因素就是噴底肌的恢復(fù)程度：暫時(shí)寬松其實(shí)不是問題，肌肉收縮力才是重點(diǎn)。