將雙腳緩慢向頭部靠近，直至雙腳緊貼頭部；保持這個(gè)動(dòng)作30s，重復(fù)動(dòng)作5次。生完寶寶要想好的身材，就要做好產(chǎn)后恢復(fù)，現(xiàn)在有很多人通過做產(chǎn)后恢復(fù)操來恢復(fù)的溫馨提示：字宮收縮會引起產(chǎn)后腹疼，一般將持續(xù)1-2天。與初產(chǎn)婦相比，經(jīng)產(chǎn)婦由于多次認(rèn)真，字宮纖維多次牽拉、較難復(fù)原，疼痛較劇烈、時(shí)間也較長。頭部往后仰，手臂向后伸展直至雙手緊握住雙腳，字宮體復(fù)原排出后，字宮便開始收縮恢復(fù)。

分娩以后，產(chǎn)婦需要一段時(shí)間靜養(yǎng)調(diào)理身體，讓身體(尤其是字宮)恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。但是，產(chǎn)后多久字宮才能恢復(fù)呢?有沒有什么辦法，可以讓字宮更快恢復(fù)呢?注意剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后15天開始做產(chǎn)后恢復(fù)操，引導(dǎo)和會陰切開或有裂傷的人，傷口愈合以前應(yīng)該避免做促使盆底肌恢復(fù)的動(dòng)作。會陰有側(cè)切口的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第七天開始。一般在月子的時(shí)候可以使用收腹帶來幫助身材的恢復(fù)的，不僅如此，很多人還會用各種方法來修復(fù)

寶媽都在說，產(chǎn)后實(shí)現(xiàn)身材恢復(fù)基本無望，但其實(shí)不是的，只要掌握好時(shí)間基本上是沒有什么問題的長期提肛運(yùn)動(dòng)可以起到收緊引導(dǎo)的作用，提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候，屏住小便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。主要看媽媽孕期有沒有“努力”。準(zhǔn)媽整個(gè)孕期都飲食均衡，定期運(yùn)動(dòng)，體重控制良好，產(chǎn)后身材自然就恢復(fù)得比較快，一般經(jīng)過幾個(gè)月的飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整即可恢復(fù)。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養(yǎng)價(jià)值，而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，還能增強(qiáng)免力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道，KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。帶娃就沒時(shí)間撿肥嗎?很多產(chǎn)后新媽媽覺得帶娃就沒有時(shí)間撿肥，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。只要每天堅(jiān)持，即使只有幾分鐘，日積月累漸漸增加，也會有良好的效果。有的時(shí)候，甚至可以和寶寶一起做運(yùn)動(dòng)，前提是確保寶寶的安全，比如抱著寶寶深蹲、平躺在床上用小腿把寶寶托舉起來等，既和寶寶玩耍了，又不耽誤撿肥大業(yè)。