在產(chǎn)后坐月子期間，媽媽們要操心的事情還很多，比如說引導(dǎo)松弛，這個(gè)時(shí)候好是盡快索引。那么產(chǎn)后索引的佳時(shí)間是什么時(shí)候？女性朋友可以在產(chǎn)后42天去醫(yī)院進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大的減少了盆檣氣關(guān)脫垂以及尿失禁等盆底功能障性疾病的發(fā)生。同時(shí)，喚醒盆底的經(jīng)及肌肉，使引導(dǎo)更好的回復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高生活的質(zhì)量。

長期提肛運(yùn)動(dòng)可以起到收緊引導(dǎo)的作用，提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候，屏住小便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時(shí)注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時(shí)多做縮肛運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院配合做盆底康復(fù)療，這樣效果很好的。

下腹部脂肪指壓法有哪些

2、下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行按摸時(shí)，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。3、腹部健美操方法一：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。