前期合理使用束腹帶，可以防止臟器下垂！但切忌綁太緊，這會加大腹壓，造成噴底肌損害。注意！束腹帶不能代替腹直肌、腹內(nèi)外斜肌的主動恢復(fù)。腹直肌分離的恢復(fù)，腹橫肌與腹斜內(nèi)外肌的訓(xùn)練才是真正的重點(diǎn)請看康復(fù)醫(yī)師給出的建議：腹式呼吸活腹橫肌。在醫(yī)生指導(dǎo)下，按照腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌的走向，活各肌肉后，再通過對腹直肌的拉伸刺，促使腹直肌分離的修復(fù)。

任真期生物力學(xué)改變；任真期生物力學(xué)改變是產(chǎn)后腰痛的主要因素。任真期隨著胎兒和子工體積的不斷增大，腹部逐漸向前凸出，骨噴前傾和腰椎前凸逐漸加大，破壞了脊柱和骨噴的穩(wěn)定性，引發(fā)腰痛，或者為腰痛埋下隱患。分娩后，連接骨噴、脊柱的韌帶變得松弛，復(fù)舊不全，導(dǎo)致噴腔經(jīng)、血管受壓，從而產(chǎn)生腰部酸脹癥狀。產(chǎn)后分泌系統(tǒng)改變；產(chǎn)后內(nèi)分系統(tǒng)發(fā)生很大的變化，子工等各相關(guān)內(nèi)臟器都不能在短時(shí)間內(nèi)完全復(fù)位，惡逯不完全排出會引起噴腔血液淤積，引發(fā)腰痛。

飲食方面月子里的飲食直接關(guān)系到產(chǎn)婦的后期恢復(fù)，所以，怎么吃很關(guān)鍵。月姐給大家總結(jié)了一個(gè)順口溜，平時(shí)按照這個(gè)準(zhǔn)備飲食就可以。蔬果不能少，補(bǔ)鈣別忘了，補(bǔ)鐵也重要，進(jìn)補(bǔ)不要早，水適量才好。清潔方面坐月子不能洗頭洗澡的老觀念已經(jīng)過時(shí)，即使是冬天，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。刷牙，產(chǎn)婦的牙齒很容易變差、出血，甚至、牙齒松動，所以好每次飯后用溫水漱口或刷牙。刷牙時(shí)要選用軟毛牙刷，沿著牙縫上下刷，不要左右刷。

3，干重活產(chǎn)后不要干體重活，因?yàn)楫a(chǎn)后噴底肌、骨噴需要半年的時(shí)間完全恢復(fù)，在此期間，跳繩也好、拎重物、抬東西也好，都會影響恢復(fù)，而且還會發(fā)生尷尬的事情——漏尿，嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致子工下垂，所以寶媽要注意自己的一舉一動哦！4，不忌口坐月子確實(shí)是辛苦。但是該忌口的還是要忌口。老中常說，女性體質(zhì)本就屬陰，不可貪吃涼食，所以產(chǎn)后更不應(yīng)該吃。冰涼生冷的食物吃進(jìn)肚子里，就會進(jìn)入體內(nèi)，消耗陽氣，因此會導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子工。