第3階段(第3周)

　　目的:身體調(diào)理滋養(yǎng)期。

　　分析:現(xiàn)階段我媽身體各方面都處于良好的恢復(fù)期。她開始了一些鍛煉活動(dòng)，精神狀態(tài)恢復(fù)良好，身體需要更多的能量，對(duì)食物的需求也增加了。同時(shí)，這個(gè)階段是調(diào)理和恢復(fù)的時(shí)間，身體調(diào)理很重要。

　　飲食推薦:生菜豬肉粥，青醬烤番茄，三文魚奶煎蛋，芝士烤白菜，檸檬汁金蝦球，杏鮑菇烤蔬菜，扇貝竹笙烤生菜，包心菜包蒸蝦仁，參枸杞燉鵪鶉，法式龍蝦湯等。

產(chǎn)后瑜伽可促進(jìn)復(fù)舊，促進(jìn)盆底肌修復(fù)，改善腹肌緊致，對(duì)產(chǎn)后塑造身材有很大的幫助。孕婦在后期多出現(xiàn)雙下肢浮腫，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽可促進(jìn)水腫的消除。能修復(fù)肩背肌肉，改善傾斜。對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)體力有很大幫助。　　人們普遍認(rèn)為產(chǎn)后瑜珈是為了減肥，其實(shí)瑜珈的主要目的是保持體形美麗，雖然體重并不一定會(huì)有明顯的變化，但從外表看，因?yàn)橹咀兂闪思∪?，體形緊湊，給人以輕盈感。分娩后瑜伽，能減少腰腹部贅肉，修復(fù)盆底肌，還能鍛煉膀胱肌肉，減少尿漏的發(fā)生。產(chǎn)后瑜珈的體式很多，有半帆式、簡(jiǎn)坐式、束角式等。


一般來說，產(chǎn)后會(huì)自動(dòng)回到孕前狀態(tài)。分娩后42天左右，逐漸恢復(fù)到未孕狀態(tài)，和盆底肌肉組織的恢復(fù)時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。　　由于孕期水平的影響，加上孕期后期分泌的松弛素，可使周圍的韌帶松弛，使的穩(wěn)定性下降，再加上胎兒入盆對(duì)盆底組織的壓迫，可使韌帶進(jìn)一步松弛，造成盆底筋膜損傷。產(chǎn)后，產(chǎn)婦需注意臥床休息，會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。


   近半數(shù)的女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)不同程度和形式的疼痛,如腰酸背痛,產(chǎn)后松弛,生理性尿失禁,肌垂等.如盆底肌肉損傷不及時(shí)恢復(fù),在女性進(jìn)入絕經(jīng)期后,隨著全身生理功能的下降,大小便失禁等現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重.    底肌對(duì)女性非常重要.    底肌,通俗地說,就是女性底部的肌群.婦女底部由肌肉、韌帶、神經(jīng)和結(jié)締組織組成,其中結(jié)締組織是易損傷的,婦女懷孕、分娩時(shí)底部肌肉會(huì)受到損害.